心有「四怕」，最好一個也別占，入秋後，養心堅持「五個一」！

心，為神之居、血之主、脈之宗。

生命的延續，離不開心臟的跳動，

如按一個人，心臟每分鐘跳70次，壽命70歲計算，

心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。

每年，「心臟猝死」，因突發性強、治癒率低，成為奪取生命的「主要殺手」。

可以，心臟，對於生命健康，有著重要的作用，生活中，減少心臟損害，十分重要！

生活中，心有「四怕」，最好一個也別占

一怕：勞累

有句話是「凌晨4點左右，是黎明前的召喚」！

說的就是，很多人，在凌晨4點左右，突發心臟病而離世。

勞累、長期熬夜等，都會傷害心臟，容易誘發心肌梗死，甚至可能導致心臟衰竭。

所以，生活中，要注意自我減負，不能太勞累，要勞逸結合，才會有利身體健康。

二怕：高壓

老話講「壓力產生動力」，但是，壓力的累積，會給心臟埋下一顆「炸彈」。

相關研究稱，精神壓力大的冠心病患者，比精神壓力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

所以，生活中、工作上，都不要給自己太大的壓力，盡量放鬆自己，做到一張一弛。

三怕：悲傷

悲傷，是心臟病人的天敵。

在美國心身醫學學會年會上，發表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者，死亡率是樂觀患者的2倍。

在中醫看來，悲和肺相對應，肺朝百脈，配合心氣，推動血脈運行，營養五臟六腑，而過於悲傷，容易傷肺氣，從而產生淤血，促發心臟病、心絞痛發作。

很多心臟病人，在大喜大悲之時，非常容易誘發心血管疾病，生活中，一定要注意調節自己的情緒，切莫太過悲傷。

四怕：焦慮

在澳大利亞，一項研究中發現，急性焦慮發作，與兩小時後，心臟病發作風險增加9.5倍之間，存在著相關性。

急性焦慮，之所以會導致心臟病發作的風險增加，可能是由於，心率和血壓上升、血管緊縮和血栓增加，它們都是心臟病的引發因素。

因此，生活中，要注意避免引發焦慮的活動，尋求解壓訓練，以控制焦慮反應。

入秋後，養心關鍵期，謹防心梗

雖然，立秋已過，但仍有一伏，此時，還要迎來新一輪的高熱，也就是人們常說的「秋老虎」。

「秋老虎」的燥熱，引起心情煩躁、情緒激動，是常有的事，但往往，有人在情緒太激動時，會突然感覺到一口氣上不來，心跳好像也亂了。

季節交替，成心律失常「觸發器」，天氣悶熱，早晚溫差大，室內外一冷一熱的溫度驟變，往往成為房顫發病的點火器，使血管，在短時間內出現過度舒縮，增加心臟負荷。

入秋後，高溫悶熱的」秋老虎「，較大的「早晚溫差」，成為心腦血管病者的"多事之秋"，特別容易誘發心梗和中風。

此時，一定要做好心臟的養護工作。

入秋後，養心堅持「五個一」，心臟會越來越好

第一個：吃一組，養心食物，滋養心臟

豆類+果蔬+植物油+大蒜，補充心臟所需營養，滋養心臟健康。

豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，有助於心臟健康。尤其是，紅豆，有「心之谷」之稱，可清心火，也能補心血，是保護心臟健康不錯的豆類。

鮮果蔬，含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素，還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2，以及膳食纖維，這些豐富的營養素，可保護心血管，有降壓強心的功能。

植物油，是生活中不可或缺的，而富含Omega-3類脂肪酸的食用油，可以幫助維持正常心臟血管功能，如：核桃油、蘇子油，亞麻籽油等。

其中，蘇子油，是含有Omega-3類脂肪酸，α-亞麻酸，最高的植物油，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

很多實驗得出，Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而預防心血管疾病。

生活中，用5ml蘇子油，不論是涼拌，還是油淋菜，或者是做調和油，都可以滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

大蒜，是生活中常用的佐料之一，其含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

值得注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

大蒜切好後，要先放置10分鐘左右再用，放置後的大蒜，能夠完全釋放這種含硫化合物，保健效果更佳。

第二個：喝一杯，養心茶，靜心凝神

入秋後，「秋老虎」肆孽，高溫酷暑，喝一杯養心茶，不僅可以及時補充水分，還可以保護心臟健康，對身體健康大有益處！

可以自己動手做，人蔘百合玉竹茶，每天一杯，凝心、安神，更健康。

材料：人蔘、百合、玉竹，蒲公英，苦蕎

做法：

1、人蔘烘乾，切片，磨碎，備用；

2、百合烘乾，磨碎，備用；

3、玉竹根將去須子，洗凈，烘乾，切莫，磨碎，備用；

4、蒲公英根洗凈，切段，烘乾，磨碎，備用；

5、苦蕎洗凈，烘乾，磨碎，備用；

6、取人蔘、百合、玉竹、蒲公英根、苦蕎，按照1：1：2：2：4的比例，做成茶即可。

人蔘，滋陰補生，扶正固本，含有人蔘皂甘，強心氣、補肺氣。

百合，養陰潤肺，養心安神，增強抵抗力。

玉竹，味甘多脂，生津止渴，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

苦蕎，清熱降火、降壓、改善微循環。

蒲公英，清熱去火，性質微寒，可改善人蔘滋補容易上火的問題。

五種搭配在一起， 滋陰潤燥，強心、安神，保護心臟健康。

第三個：按一個，養心穴，護心強心

按摩養心穴，可以保護心臟，強健心臟，促進心臟健康。

其中，內關穴，是養心的重要穴位之一。

內關穴，最早見於《黃帝內經·靈樞·經脈篇》，為手厥陰心包經之絡穴，是一個養心穴，有益心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮定止痛之功。

取穴：位於手臂的內側中間，在腕關節橫紋上約3橫指寬處，左右各一。

按摩：用右手拇指，按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在腕關節背側、內關穴相對)，兩指同時按壓，一捏一松50下。換左手捏拿右手內關穴50下。

第四個：睡一份，養心覺，促心健康

睡眠，對於人體健康來說，十分重要。

人體的五臟六腑，需要在睡眠中，自我修復。

所以，生活中，要保證睡眠時間，與睡眠質量，子時前，也就是晚上11點前，進入睡眠狀態。

並且，午時，也就是中午午休之時，要睡一份午覺。

午休小睡一份午覺，15-30分鐘，不僅可以補足睡眠，改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

有研究表明，若是午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時即可。

所以，入秋後，記得睡好子午覺，對於養心安神，促進心臟健康，十分重要。

第五個：戒一個，壞習慣，給心減壓

吸煙，是生活中，最常見的一個壞習慣，吸煙不僅僅傷肺，對於心臟健康，同樣危害巨大。

吸煙後，腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，可使心跳加快，血壓升高。

吸煙，容易造成動脈粥樣硬化，一旦出現堵塞，心梗、腦梗、腎栓塞、腸道栓塞都會接踵而來。

吸煙還會誘發猝死，尤其是冠心病者吸煙，可能促使心室顫動而引起猝死。

煙草中的尼古丁，會抑制人體正常的痛感，影響人們對心臟病的「報警器」心絞痛的感知，以致突發心梗，甚至猝死。

所以，保護心臟健康，一定要戒掉吸煙的習慣，並且，要知道，任何時候戒煙都不晚。

最後，入秋後，養護心臟，還要喝好「三杯水」

第一杯：睡前，喝200ml溫水；

第二杯：起夜時，喝100ml溫水；

第三杯：早上起床刷牙後，喝200ml溫水；

生活中一定要注意，千萬不要因為「麻煩」而忽視了這三杯水！

尤其是，睡前的一杯水，更為重要，在夏秋之交，人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高，睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。

所以，入秋後，預防心梗，睡前的一杯水，絕對不能少，切記。

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