如何享受跑步的同時，還能避免跑步膝？這4點做好就行！

全國各地，大江南北，都有城市馬拉松，甚至有雙城的百公里運動。想要奪得好成績，自然不能慢走、快走了，而是跑步，百公里動輒需要十多個小時到一天，而馬拉松也要2-5個小時，初次去參賽，甚至成績還不止，再次建議那些未參賽過的愛好者，可以從半馬開始入門，健身運動，重在參與。

但是跑步雖好，總是有道門檻橫在前方，無論是大神還是新手，對它都是十分畏懼，那就是：跑步膝。

跑步可以讓我們降低體脂率，減肥，增強體質，尤其是耐力，同時提高我們身體的協調性、爆發力和彈跳力。跑步主要是通過我們大腿擺動，讓我們身體前進，而讓我們最為擔心的跑步膝，就是大腿間最不穩定的關節：膝關節了。

膝關節連接著我們腿部的骨頭和肌肉，上面攀附著各種韌帶，作為身體最不穩定同時最易受傷的前2關節（另一個是肩關節），我們應該如何保護我們膝蓋，讓我們好好享受跑步這項運動呢。

首先就是要知道自己，定好目標。

方向比努力更重要，相信不少人都聽過這段話。同樣的，我們在跑步時候，並不要一股腦扎進跑步中，而是要讓我們自己知道今天目標，跑步是為了讓自己身體一天比一天強壯，只要達成今天目標，那麼就沒必要再去繼續無意義堅持。過猶不及！

其次是跑步之前要做好拉伸。

無論是傳統的拉筋也好，還是旋轉手腕、腳腕、腳踝和膝蓋，都可以讓我們身體更有韌度，對即將到來的高強度對抗震動做好準備，同時給身體一個信號，讓我們身體從沉睡，喚醒到活躍狀態上來。

再次是做好保護措施。

在購買跑鞋方面，在經濟條件允許情況下，最好選擇輕量級別的越貴越好的專業跑鞋，如果你是新手，在一開始也可以買上護膝，這樣可以保護膝蓋，同時享受跑步美好時光。專業跑鞋可以讓你更加輕鬆，腿和鞋子彷彿一體，而且其中的緩衝減震技術，可以讓你腿部受到衝擊變小。

最後就是挑選合適產地。

比賽不說，都是官方規定。但是如果你是平時跑步鍛煉，最好選擇塑膠跑道，其次是柏油路，再次是沙灘，再次是公路，最後是山路。

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