鍛煉真的可以減輕負面情緒，只要你練到位

研究人員說，只要你不過度鍛煉，鍛煉對你的心理健康有益。

對來自美國120萬人的數據進行的分析發現，他們平均每月報告3.4天心理健康狀況不佳。但那些身體活躍的人每個月的「不開心」日數比不活躍的人少1.5天。

每次45分鐘每周鍛煉三到五次效果最佳。

研究結果顯示，運動對診斷為抑鬱症的人群影響最大。在這一組中，那些運動的人每月心理健康狀況較差的人數少於3.75天而不是10.9天。

「抑鬱症是全世界喪失勞動能力的主要原因，迫切需要通過人口健康運動找到改善心理健康的方法，」耶魯大學精神病學助理教授研究作者Adam Chekroud說。

該研究包括75種類型的身體活動-從運動和鍛煉到兒童保育，家務和割草。

研究作者指出，團體運動，騎自行車，有氧運動和去健身房與心理健康狀況不佳的最大減少有關，可能是因為它們減少了社交退縮和隔離。

根據8月8日在「柳葉刀精神病學」雜誌上發表的研究，每周鍛煉三至五次的人的心理健康狀況比那些或多或少的人更好。

30至60分鐘的體力活動與抑鬱下降天數的最大減少相關（每月減少約2.1天）。研究人員說，但每天鍛煉超過三個小時的心理健康狀況似乎比不鍛煉更糟糕。

然而，研究中看到的關聯並不能證明是因果關係。

「以前，人們相信你做的運動越多，你的心理健康就越好，但我們的研究表明情況並非如此，」Chekroud在一份期刊新聞發布會上說。研究人員表示，每月鍛煉超過23次，或者在流行音樂中沉迷超過90分鐘都與健康狀況較差有關。

這些聯繫似乎是普遍的。

「無論年齡，種族，性別，家庭收入和教育程度如何，運動與人們心理健康負擔較低有關，」Chekroud說。「令人興奮的是，該方案的細節-如類型，持續時間和頻率-在這種關聯中發揮了重要作用。」

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