炎炎夏日沒有腹肌，還想去沙灘展現好身材？現在鍛煉還不晚

夏日炎炎，相信每個人都想在泳池派對、或者海邊沙灘，秀出自己的好身材，奈何大腹便便，大家在你朋友圈都會笑著說：你下海都不需要游泳圈了，因為你天神自帶個游泳圈。

朋友之間的互相調侃也好，或許陌生人的惡意眼神也罷，雖然現代社會我們大家越發的注重自己感受，但是看到別人身材好，聽到別人的譏諷，心中還是難免有些失落。但是失落之後，更重要的是壓力和動力。

與其自責過去吃得太好，鍛煉太少，步入現在就奮進趕緊來鍛煉身體。溫室效應有好有壞， 至少在南方，三十多度的溫度，可以延續到十月，時間還是可以擁有的。更何況，許多人過年都會去東南亞或者海南三亞，有個好身體，任何月份都不愁沒時間炫腹。

鍛煉身體，練出腹肌，最重要的還是鍛煉。只要有鍛煉，你就會節制、忌口、注重休息；只要有鍛煉，你就會讓自己保持習慣，萬事開頭難，走出了第一步，你就已經贏了大部分的人。

鍛煉的重點，就是有氧加腹肌塑形鍛煉，有氧比較查常見的就是跑步和游泳，這兩者都是全身運動，可以快速的燃燒體內脂肪，讓脂肪的含量變低，最終讓你身體變得勻稱。

在勻稱的基礎上，則可以開始進行塑形鍛煉了。塑形鍛煉建議卷腹、抬腿和仰卧起坐，其中最為推薦的就是卷腹了。不建議每天鍛煉，因為休息日其實也是在緩慢塑造肌肉纖維，建議每周鍛煉3-5次，每次卷腹20-60分鐘，如果覺得過於簡單，則是可以通過負重，比如懷抱杠鈴片、啞鈴等進行進階練習，在一小時內消耗卡路里500卡左右。

除了上述之外，飲食和睡眠絕對重要。這對許多吃貨是個很大的意志考驗。少吃米飯、麵條，多吃粗糧，宗旨就是多吃搞些為、高蛋白、低碳水、低脂肪，而且最好少食多餐，尤其是早餐午餐尤為重要。晚餐可以適量補充油脂，助於睡眠的同時，也能營養均衡。

至於睡眠，相信肯定不用多說，少去夜場，少喝酒，不要熬夜，不然，別說健身鍛煉讓自己精神更好，就是最基本的日常工作，如果你熬夜通宵神仙也難救，還談要有腹肌？

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