中國每年55萬人猝死，究其原因：過勞死

據2017年衛計委發布的數據顯示，我國每年約有55萬人發生心臟驟停並死亡，相當於不到1分鐘就有1個人猝死。

調查發現，大多數猝死者，生前都曾經歷過連續加班、有過異常疲勞的經歷。儘管猝死的人年齡、職業、場景各有不同，但歸根結底是一種「過勞死」。

成功焦慮症

究其原因多逃不過一件事：焦慮 !

焦慮症是現代社會中最常見的心理健康問題，它常常表現為過度擔心、恐懼和避免潛在壓力環境的傾向。尤其是年齡在35歲以下人群，面對學業、就業、失業以及情感、婚姻壓力，更容易產生焦慮。

適當的焦慮有助激發潛能，提高學習和工作效率，幫助你更好地迎接挑戰。

長期的焦慮，可能會改變你日常的行事方式及日常作息，使你變得偏激、易怒，從而對身體產生一系列的危害，甚至最終將你推向死亡的邊緣和深淵。

那麼，長期焦慮都有哪些具體危害呢?

長期焦慮，除了會引發焦慮症外，還會對身體產生以下危害：

1.導致睡眠問題，加速人體衰老;

2. 導致心肌缺氧，甚至引發心律失常、猝死;

3. 導致傷肝勞肺，影響肺部機能;

4. 導致內分泌失調，可引發甲亢;

5. 降低人體免疫力。

如何緩解過度焦慮?

焦慮是一種對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。

焦慮本質上是一種對於潛在失控的恐懼。

因此，緩解過度焦慮，應從克服恐懼和獲得重新掌控上來尋找解決辦法。

1.正念

正念是一種脫胎於佛教禪學的心理學治療方法。

正念就是有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。

有研究數據顯示，2周以上的正念，可以增加內心的平靜感與幸福感，改善人的睡眠質量，8周的正念，對人腦部的功能也有顯著的改變。

大量的臨床試驗和研究顯示，正念對焦慮的干預作用尤其明顯。

2. 運動

如慢跑、瑜伽、游泳、球類等，有助於刺激大腦分泌多巴胺和內啡肽，能幫助人體得到平靜和放鬆，同時運動還能轉移注意力，幫助抵抗焦慮和恐懼。

3. 制定計劃，拆解目標，重獲掌控

遇到的事情，並不一定是最可怕的。

可怕的是，你還沒想辦法，就開始恐懼了。

克服恐懼，重獲掌控，不妨試試有計劃地去解決問題，未雨綢繆地提前做好計劃。將目標拆解成更具有可執行性、較容易實現的小目標，並將你擔憂和恐懼的事情羅列出來，具體化，分步驟，想要做的事情，進行優先順序排序等，如此做到步步為營。

你就能一步一步，擺脫焦慮，重新獲得掌控感。

參考文獻：

1.《35歲以下人群易產生焦慮》中國社會科學報/2016年/6月/14日第005版 閆勇;

2.焦慮症與冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的關係研究進展 醫學綜述2011年8月第17卷第16期;

3.焦慮的本質是對失控的恐懼 | 如何克服你的焦慮? 梁娟 壹心理

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