有些人看起來很瘦，然而背地裡卻是個胖子

現在年紀輕輕的小姑娘很喜歡稱自己為肥宅。雖然她們自己只是隨便叫著玩玩，誰知道這也許是真事呢。

她們或許有如下特徵：

1，體重並不胖，但身上摸起來「軟軟肉肉」的，她們以為自己是「骨架小」。

2，對「運動」的理解是：逛街，散步，偶爾在床上做幾個瑜伽動作「拉拉筋」。

3，自稱「吃貨」，平時肆無忌憚享受美食，一旦胖了就咬牙絕食或喝各種果汁「輕斷食」用來減輕體重。

4，飲食作息不規律，愛喝酒、愛吃火鍋燒烤、常熬夜。

普通胖子聽起來，覺得她們似乎佔了大便宜：體重輕，看起來輕，只是有些無傷大雅的贅肉。

可這實際並不是什麼好事哦，甚至有著更大的健康隱患，她們容易疲勞渾身沒力氣，骨骼中鈣質流失的速度也快於正常健康人，更容易骨質疏鬆。

這類人有個專門的名字，中文叫「瘦胖子」，英文叫「skinny fat」。

那麼，為了能在這個夏天成為真·瘦子，就不得不先來學習如何避免落入「瘦胖子」陷阱。

胖瘦子是個什麼物種

對於發現自己體重增加的女孩子來說，常常會選擇簡餐斷食。於是，便開啟了成為「瘦胖子」的大門。

為啥呢？首先，吃得過少滿足不了維持日常基本生理活動所需要能量，對身體來說，是一個「饑荒到來」的危險信號。

然後，我們聰明的小身體就會自動進入「節能模式」：先消耗肌肉供能，同時以此減少能量消耗。當餓得時間太久，能耗的肌肉差不多了，脂肪才成為主要消耗對象。

這個時候，已伴隨著體重明顯下降，讓人以為已經「瘦身成功」就恢復正常飲食，其實真正餓瘦的脂肪寥寥無幾。

而肌肉一旦減少，就更容易囤積脂肪。之後體重又增加，就再來一次節食。於是，肌肉繼續損耗，脂肪繼續增加。

所以，一言以蔽之，大部分「瘦胖子」，都是頻繁地短期節食、斷食的產物。

既然有瘦胖子，那和真·瘦子有什麼區別？

按嚴格一點標準來算的話，維密模特是瘦子的典範。她們平均體脂率18%，上台演出期間可能只有15%。（正常女孩子的體脂率是22%—25%。）

雖然瘦，但她們的運動神經卻非常的驚人，各種健身的高難度動作對她們相當輕鬆。

這當然也是因為人家不是在健身，就是在健身的路上。

體脂率低的她們，完全可以控制自己的體型，不刻意節食也不會變胖。

而那些瘦胖子，雖然看起來很瘦，卻比一般人更容易發胖，如果單純通過節食來減輕體重，會發現節食次數越多，減肥的難度越大。

真·瘦子如何修鍊

瘦不應該只是在體重上的，75公斤的彭于晏和78公斤的郭德綱，相差的可不是那3公斤。

體脂率5%的彭宇晏看起來精壯有型，而體脂率目測大於25%的郭德綱，就只能以「胖」來形容。

所以「胖」更多與身體內的脂肪含量有關。差不多的體重，脂肪含量高，才稱得上「胖」。男性體脂率在20%以上，女性在35%以上，都可以開始算作胖。

因此，要變身真·瘦子，就要在體脂率這邊下功夫。

「減脂增肌」一直是營養和運動界的大話題，籠統地說，就是在保持飲食均衡營養全面的前提下，增加有效的力量訓練，充分激發肌肉活性，儘可能保持和增加肌肉量。

但是運動也不是，每天跑跑步，做幾個瑜伽動作或者舉幾下精緻的小啞鈴就能做到。

由於荷爾蒙的因素，女孩子想要增加肌肉含量，比男生艱難得多。哪怕只是想維持緊實飽滿，都必須給予肌肉適當的刺激。

職業模特的訓練強度堪比運動員，但是並沒有出現「肌肉女金剛」的現象，除非人為地補充特定荷爾蒙，一般女孩子根本不可能練出碩壯的肌肉塊。

所以，姑娘們放心大膽的去運動吧。運動小白們，可以先從仰卧起坐、俯卧撐以及一度熱門的平板支撐開始練起，每周練習三到四次，逐漸增加每次的練習量。

注意要先無氧，後有氧。無氧運動指的是，仰卧起坐，俯卧撐，以及器械鍛煉等項目。

有氧運動就是指我們熟悉的跑步，跳操之類的項目。

雖然我們強調不要節食或斷食，但是食物的選擇上卻是也有講究。

注意儘可能減少油膩煎炸和甜食甜飲料、精製碳水化合物的攝入，增加粗糧、纖維素以及優質蛋白質即新鮮蔬菜、魚類、瘦肉在每日餐飲中的比例。

這樣堅持三個月左右，只要你發現腰圍開始縮水，皮膚變得緊緻有光澤，自己本身也不那麼容易疲勞的話，就算體重沒有減輕，也意味著你的體脂率在降低哦。

如果還想要進一步練出有型的身體線條，就可以考慮去請專業的私教進行指導。

最後，雖說做肥宅也很爽，但姑娘們，日子還長。

我們慢慢爽。

編輯：廢宅本人

內容原創 圖片來自網路

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