產後身材走形 哺乳期如何健康減肥 恢復孕前的小蠻腰

生完孩子後，身材會跟懷孕前有很大的差別。產後如何健康的減肥是很多寶媽都關心的問題，今天我就給各位寶媽討論一下這個問題。

首先要做的就是調整飲食，適量運動，保持心情舒暢

調整飲食，避免過多攝入碳水化合物和脂肪。

產後如果要母乳餵養寶寶，一般每天的熱量攝入要比正常女性多500千卡，這樣也就保證了奶水的供應。

500千卡的熱量也就是兩碗米飯。或者多吃些水果也就補充的差不多了。

但實際上大家吃的要高於500千卡，很多人還會喝魚湯雞湯，喝紅糖水吃各種糕點，實際上這些東西本身除了含有大量的脂肪和碳水化合物，其他的營養成分很少。

所以在產後，即便是母乳餵養，也沒必要過多的攝入碳水化合物和油脂，反而應該注意瘦肉、蛋奶和蔬菜水果的攝入。健康的飲食，可以幫助你更快更安全的減肥。

選擇緩和的運動方式增加運動量

產婦全身器官恢復（除乳腺）或接近正常未孕狀態需要差不多6周時間。如果是剖腹產，那整個時間還要延後一個月。

實際上產後應該最先做的是進行康復，例如腹直肌的恢復，還有骨盆底肌的康復運動。

這方面篇幅太多，和減肥相關性不高，暫不提供具體方法。感興趣可以搜索凱格爾運動，進行了解。

很多人產後最先做的是去健身房找教練尋求幫助，但實際上，只要控制了飲食，在產後每天進行走步練習就可以了。

懷孕期間和坐月子期間，產婦活動量太少，身體消耗降低，在身體恢復之後，最該做的是增加活動量。但是健身房的私教課，大多是在幫助你刺激肌肉，並不是高效增加活動量的方法。反而每天走路，並且逐步增加速度和距離，是比較不錯的鍛煉方式。

保持心情舒暢

我發現一個規律，每次寶媽出現奶水不足的時候，很多都和飲食沒有關係。基本都是因為情緒起伏太大和低落造成的。

最典型的情況是一位家庭關係持續比較緊張的寶媽，在哺乳期間自己的體重在持續增加，但是奶水卻一直不足。同期的另一位寶媽，在食量和體脂肪含量都不高的情況下反而奶水充足。情緒對奶水的影響比我們想像的要大。

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