天熱這樣洗澡，就是作死犯傻！有人已經為此丟了性命，你還不注意？
在三伏天里，除了吹空調、吃西瓜之外，大概最吸引人的事情就是洗澡了。
調好水溫、沖洗身體、打上浴液……洗掉黏膩異味，打造乾爽皮膚。
沒錯，洗澡人人都會。可是，有人卻因為一桶洗澡水而丟了命。
所以，你真的會洗澡嗎？
一桶冷水換來「天人永隔」
故事發生在2015年的夏天，浙江省人民醫院心內科的丁亞輝副主任醫師接診的一名 53 歲的心肌梗死男病人因搶救無效逝世。
患者體格健壯，是一個被旁人認為
「身體棒得可以打死老虎」
的人。由於天氣炎熱，患者把打來的一桶冷水直接澆到了身上，雖然瞬間感到涼快了不少，悲劇也就由此展開……
沖涼後沒多久，
患者出現胸悶、出虛汗……三小時後，心肌出現了大面積梗死，血壓也越來越低，心源性休克，心跳呼吸驟停
，幾次搶救，用了大劑量的強心劑和升壓葯，還是遺憾地離開了人世……
其實，類似的案件並不少：
2013年夏季，瀋陽40歲男子老周晨跑後洗了一個冷水澡，結果引發心梗，倒在浴室再也沒有搶救過來；
2012年夏天，北京一名19歲的年輕小伙洗澡後和同事聊天中突然發生心臟驟停，雖然經過現場同事搶救短暫恢復了心跳，但最終仍未搶救過來；
2010年夏天，大連40歲男子於峰加完班後，在宿舍洗冷水澡，造成心臟病突發，猝死身亡。
丁亞輝分析認為：造成此類悲劇的根本原因在於「驟冷刺激」。
對有心腦血管疾病的人來說，突然的冷刺激不僅僅會造成血管收縮，導致血壓升高，甚至會導致造成急性心肌梗死，危及生命。
洗澡水溫很重要
很多人都知道，堅持洗冷水澡可以增加身體應激力與抵抗力，但是確忽略了一個問題——
循序漸進。
眾所周知，在游泳時，有經驗的人都會先往身上拍點水，適應之後再下水，而沒有經驗的人直接下到水裡，就容易引起抽筋。
洗冷水澡同樣如此，一定要嘗試先把手腳淋濕，然後用冷水浸濕毛巾擦拭前胸後背，再將冷水淋濕全身。
如感到寒戰，應縮短淋浴時間或升高水溫。
一般來說，夏季適宜的洗澡水溫為35℃-40℃
，水溫過高，容易出現一系列不適癥狀，如心慌、胸悶、頭暈等，嚴重的還會出現低血壓，甚至休克。洗澡時長要把握
其實從理論上講，一般淋浴 10～15 分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過 20 分鐘。
在夏天，很多人就等著晚上洗澡這一刻來放鬆全身，一些人進了浴室的門後就不想出來了，一洗洗個把小時。
且不說在浴室里待久了會喘不過氣，洗澡時間太長，還會破壞皮膚的保護層「皮脂膜」，造成皮膚敏感受損。
另外，建議在洗澡前喝杯溫水，補充體內水分，避免發生低血壓等狀況。
洗澡不必太徹底
很多人一出汗就覺得身上特別臟，一定得用強力去污的沐浴露或香皂，或者用搓澡巾、洗澡刷反覆清潔。
實際上，出個汗而已，沒有你想像的那麼臟，根本沒必要洗得那麼深入。
我們的皮膚表面有一層「保護屏障」，可以阻擋灰塵、細菌等進入身體，也可以起到保濕作用。
洗澡太狠或者洗的次數會破壞它，反而容易導致皮膚生病。
建議天熱時，每天洗1次澡，天氣涼爽時2~3天洗一次澡即可。
沐浴露或香皂選擇普通中性成分的即可，而搓澡每周一次就好了。
洗澡時間要選好
每個人有著不同的生活習慣，不同的工作性質，不同的作息時間……因而，洗澡的時間也會有不同，不能一概而論。
早上起床洗澡，可以讓大腦興奮，有利於一天的工作。
晚上洗澡最好在睡前2小時進行，
這樣是比較容易入睡的，也是比較健康的入睡方式。這是因為熱水可以促進血液循環，升高體表溫度，心率加快，抑制大腦松果體中褪黑素的分泌，如果馬上入睡的話，會降低睡眠質量。
如果只能在睡前洗澡，可以在
洗澡後用濕毛巾在額頭上冷敷5分鐘
，以降低頭部的溫度，減少松果體對褪黑素分泌的抑制作用。當然，最重要的還是
擦乾身體、吹乾頭髮
，否則大量水分捂在被子里，會導致人體濕氣加重。本文內容綜合整理自人民日報（rmrbwx）、新華網（newsxinhua）、家庭醫生（jtys1983）、丁香醫生（DingXiangYiSheng），特此感謝！
編輯：高繼明
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