高血糖者：夏天切記遠離5種食物，堅持做四件事，穩住血糖才輕鬆

入夏後，每天都要處於高溫天氣、雨水天氣，人體的抵抗力相對於其他季節要弱一點，更加容易遭受細菌的侵襲，疾病也更容易找上門來。

這也是高血糖患者需要格外注意的，因為夏天是一年中血糖最低的時候，接近於正常水平，很多患者可能會產生誤解，認為血糖值已經恢復正常，結果疏忽大意，造成嚴重後果。

所以即使是夏季，也一定要格外注意血糖的監測，不能有絲毫的放鬆。

夏季，高血糖者，切記遠離五種食物：

一、冰激凌

冰激凌是夏天很多人不能離開的避暑佳品，但很遺憾，冰激凌含糖量高，糖友食用後易引起血糖升高。

另外，很多冰激凌中加入了蛋黃和奶油，膽固醇和飽和脂肪酸含量很高，食用易引發糖尿病心血管併發症。

二、酒精

酒的主要成分是酒精，酒精進入體內主要經肝臟代謝，而肝臟是糖類主要的代謝場所，會損傷肝臟。

同時酒精會使血液循環加快，會影響血糖水平，尤其是白酒。

三、辣椒

辣椒作為一種調味品，受到很多人的喜愛，甚至有些人沒有辣椒就沒有食慾。

中醫認為，多數糖尿病患者的體質屬陰虛內熱，而辣椒能夠傷陰助火，會加重病情。

所以糖友最好不要吃辣椒以及辣椒油。

四、蜜餞

蜜餞的味道酸甜可口，可以讓食慾變得更好，但是患有高血糖的人是不能吃蜜餞的。

因為蜜餞裡面含有的糖分非常多，又有其他一些會對身體造成傷害的成分。

患有高血糖的人如果喜歡吃蜜餞，那麼一定要儘快停止，否則會讓高血糖情況變得更加嚴重。

而且還應該遠離果醬一類的食品，要好好調理身體。

五、含糖飲料

市面上很多瓶裝飲料都是裝有添加劑及白砂糖、鈉等成分，其中白砂糖進入體內會使血糖迅速上升，使血糖水平不易受控制。

曾有人做實驗，喝一瓶瓶裝飲料後的血糖比喝之前大約高了一倍，所以也是禁止的食物。

想要穩住血糖，生活中必須做好四件事：

第一件事，一日三餐定時吃

定時吃飯，尤其是早餐一定要吃。吃早餐是控制血糖很好的方法，早餐可選全穀類麵包、酸奶、低脂乳酪等。

若不吃早餐會導致中午飯吃得過多，不利血糖控制，同時容易導致肥胖。

一日三餐要定時定量，兩餐之間間隔4~5小時，每天也可由2~3次的加餐，避免血糖過低。

第二件事，多吃降糖食物

1：苦味的食物

與甜對應的是苦，苦澀的食物對緩解「甜蜜的疾病」效果較好。

比如苦瓜、苦菊等，吃點苦，少吃甜，能起到一定的平衡作用。

2：清熱潤燥的食物

這類食物能清熱滋陰、生津潤燥，對於改善糖尿病友的陰虛內熱體質有很大好處。

特別是在悶熱的夏季，能緩解口乾、口渴、煩熱的癥狀，比如冬瓜、木耳等。

3：低糖、低熱量食物

主要為綠葉及瓜茄類蔬菜，如空心菜、菠菜、黃瓜等富含纖維素，多吃一些，血糖也不會超標。

還有一些水果，比如蘋果、獼猴桃、柑橘，但是食量比蔬菜要少，不能吃多。

第三件事，喝水時適當放些茶

夏季天熱出汗多，多喝水補充體液，對控制血糖也有幫助。

如果喝水沒味，適當放些茶，具有降糖作用，還能增加口感。

如青錢柳辣根葉茶：降糖、延緩併發症！取青錢柳葉、金花茶各1g，辣木葉、葛根、桑葉、玉米須各0.5g混合按比例製成青錢柳辣根葉茶，每天熱水沖泡。

第四件事，多做家務

每天飯後可以做做家務，拖地板、洗洗刷刷等都可以。

要知道飯後30分鐘內不坐下，洗洗涮涮，不僅家變得整潔，同樣有利於控制餐後血糖。

拖地板是個體力活，不想出去運動的話，就把地板多擦幾遍，身體出了汗，血糖就降下來了。

第五件事，學會排解壓力

如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。

學會調節情緒，增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷），從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

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