預防癌症的八條建議，請收藏！

世界衛生組織（WHO）認為40%以上的癌症是可以預防的，不良的飲食習慣使癌症在體內悄然滋生，我們經常會發現，許多患者在檢查時已是中晚期，這是因為癌症初期時候是沒有癥狀的隱形病症，而且普通的體檢排查效果並不突出。雖然癌症看似離我們很遙遠，但稍不注意，癌細胞就會在飲食中悄然滋生，所以癌症預防應該貫穿於日常生活中並長期堅持。

預防癌症的膳食建議：

1.終生保持合理體重（BMI在18.5-23.9kg/m2之間，BMI=體重kg/身高m2）；

BMI在18.5～23.9之間，說明體重正常

BMI在24～27.9之間，說明超重

BMI大於28，說明肥胖

2.有規律地運動，並限制高能量的食物和飲料的攝入，保持能量攝入與能量消耗之間的平衡，建議每天至少60分鐘的身體活動或30分鐘的有氧運動；

3. 減少食物份量、限制餐間小吃、限制高能、高脂和或添加糖的食物，學會看營養成分表；

4.減少含較少營養素的食物（如油炸食物、餅乾、糖果、冰淇淋、含糖飲料）以減少能量的攝入；

5.多食用低能量高纖維食物，如蔬菜、水果、豆類、全穀類；

6.限制吸煙和飲酒，《中國居民膳食指南2016》建議，成人飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,女性不超過15g。

7.限制攝入鹽腌制食品以及用鹽加工的食品。

8.膳食補充劑用於預防癌症的證據還遠遠不夠，最好的建議是從飲食中獲取必要的營養素來促成健康的飲食結構。

現今醫學水平，面對中晚期癌症的方法真不多，雖然不及艾滋病那麼絕望，但是治癒率也是低到讓人窒息。因此，對抗癌症唯一的，也是最好的辦法就是預防癌症！

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