孕早期別盲目進補，真正要補的只有這一種！孕期營養寶典收好！

對於孕早期的准媽媽來說，吃是一個很重要的問題，孕婦一個人的飲食要顧忌兩個人的營養，那懷孕初期吃什麼對寶寶好？都需要補充哪些營養？在孕早期需要大補嗎？嘔吐反應大又該怎麼辦呢？

今天我們邀請到北京大學第一醫院婦產科副主任醫師劉喆為您一一解答。

現代人營養都比較好，在孕期不用特意進補。只要保證孕期正常的營養，合理優化飲食的配比，強調優質蛋白的攝入，再進行適當鍛煉就可以了。孕期飲食實際上更是一個在原有飲食基礎上控制飲食的過程。

孕期不盲目進補，但是要補充一些缺乏的東西，比如說挑食，營養不均衡的人在懷孕後要重視飲食配比，保證營養均衡。

有的人減肥長期不吃米飯不吃主食，懷孕後要適量攝入澱粉類食物。

有的人長期素食，不吃蛋白不吃肉，懷孕後要注意適當攝入優質蛋白和肉類。

有的孕婦孕吐反應比較大，吃什麼吐什麼或者什麼也不想吃，那麼可以適當補充一些維生素和微量元素。

另外要注意飲食有節制，不能這種食物營養價值高就一下子吃很多，千萬別貪吃糖分過高的水果，警惕孕期高血糖。

孕期普遍都要補充維生素和礦物質，尤其是要補充葉酸。

1為什麼備孕、懷孕都要吃葉酸？

服用葉酸可以增加母體葉酸鹽水平，科學研究證明母體懷孕時葉酸鹽水平較低是發育中胎兒發生神經管缺陷的風險因素之一。

胎兒在生長發育中如果存在葉酸缺乏就容易發生「神經管缺陷的風險」，其結果常常是較嚴重的畸形如脊柱裂、大腦膨出、無腦畸形。

葉酸在人體內以輔酶的形式參與血紅蛋白的合成等，從而促進正常紅細胞的生成，幫助預防巨幼紅細胞性貧血。

2每天補充多少葉酸合適？

中國居民膳食指南建議女性至少在受孕前三個月開始每天補充0.4毫克的葉酸，至少補充到懷孕後3個月。

3富含葉酸的食物有哪些？

蔬菜特別是深綠葉蔬菜比如菠菜、萵筍、蘆筍，新鮮的水果、動物的肝臟、禽肉和蛋類，豆類，堅果等等。

雖然含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2～3天後葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。

日常飲食比較難以滿足孕婦的葉酸需求，建議孕婦在懷孕期間（甚至備孕階段）適當補充葉酸補充劑。

很多孕婦在懷孕初期孕吐反應嚴重，擔心給寶寶的營養不夠，這時應該怎麼辦？

其實不用過於擔心，這個階段的寶寶對於營養的需求還不是十分巨大，不需要什麼特殊的營養，懷孕早期除了堅持服用葉酸外，只要堅持食物多樣性，膳食平衡就可以基本保證這一時期的營養需要了。

注意不要在孕吐嚴重時，強迫自己進食，吃不下也硬塞下去，盡量選擇一些爽口的、不那麼辛辣油膩的、易於消化的食物吃，能吃的就多吃一點。

如果出現嚴重的孕吐反應，比如出現頭暈眼花，脫水癥狀，不能正常生活了，需要儘早就醫，由醫生判斷是否需要其他治療。

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