還在為你肚子上頑固的肥肉憂愁嗎？用對了方法，輕鬆享瘦減肚子！

哈嘍，寶寶們~

今天想跟你們訴訴苦，小編長期坐在電腦跟前，肚子上的肉肉堆積是越來越多，真的是苦不堪言！

前台小姐姐每天穿的好漂亮，魔鬼的身材，真的是讓小編太羨慕了！

小編只能默默的摸著肚肚上肉肉，桑心淚連連~

求安慰~

小編為了自己，也為了寶寶們，教大家怎麼瘦肚肚上的肉肉

大肚子，我們稱之為「大肚腩」，大肚腩到底是怎麼形成的呢？

肚腩，指腹部上方由於脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方，肚腩贅肉。

形成原因

一、 坐式生活 ：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

二、 生活壓力 ：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

三、 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

四、 排便不暢 ：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

那針對以上的四種形成原因，我們有不同的應對方法來減掉大肚腩！

方法一一對應上面四種原因哦~

一、注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。

二、運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

三、保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

四、提肛運動：除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性， 可利用辦公室的椅子，將上半身維 持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。

消除大肚腩，其實很簡單

給寶寶推薦一個一周瘦肚腩的食譜

飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西，餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

周一：

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯、香蕉2根；

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，兩顆植提纖，黃瓜冷盤1碟；

晚餐：一根黃瓜、一份蔬菜、半碗米飯。

推薦理由： 味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃植提纖，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

周二：

早餐：茶蛋1個、米粥1碗，一個蘋果；

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉、一杯牛奶、兩片全麥麵包。

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

周三：

早餐：麥片粥1碗，麵包一片、白水煮蛋一個；

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配麵食1個。

晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，好好加油吧，千萬彆氣餒！

周四：

早餐：茶蛋1個，一個蘋果，一杯牛奶

午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿，蔬菜沙拉一份，米飯半碗。

推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

周五：早餐：米粥1碗，雞蛋一個，香蕉一根

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)，2顆植提纖。

晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

周六：早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。

晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

減肥者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。

周日：早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。

寶寶們，我們一起加油吧~

一起變得瘦瘦瘦，美美美！

我就是我，一個為你們操碎了心的健康搬運工~

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