腰兩邊的贅肉特別難看，學會這3招，幫你輕鬆甩掉

我們需要知道的是，自己全身上下，比價容易堆積脂肪的地方，一般就有兩個，一個是自己的腰腹部，一個是自己的大腿上面。

我們很多腰兩邊有很多的贅肉，這些贅肉會十分影響自己的身材，小編我相信大家肯定是想把那些贅肉甩掉的。

那麼接下來，小編就給大家介紹3招，希望能夠幫助到大家較好的，去甩掉自己腰腹部的贅肉，還自己一個好身材。

一，大量的跑步之類的有氧運動

如果我們想要甩掉腰兩側贅肉的話，我們就必須要去進行減脂，因為要知道的是，除了抽脂以外，是沒有專門減掉腰兩側贅肉的訓練的。

所以說，我們就勢必要去進行全身性的減脂運動了，一般來說，像跑步之類的有氧運動是比較簡單，並且減脂效果也比較好的運動了。

雖然說高強度間歇性運動減脂效果也比較好，但是對於很多人來說可能不太容易，所以我們還是選擇跑步這項有氧運動比較好。

我們在跑步的時候，如果想要讓減脂達到一個較好的效果的話，那麼我們就最好把跑步時的速度，和跑步進行的時間給控制好。

我們在跑步的時候，用中等強度去跑是比較好的，然後跑步進行的時間大約在一個小時左右，這個時間不要過長，也不要過短。

所謂的中等強度，只的就是自己的心率範圍要在一個區間內，中等強度跑步的心率=最大心率×60%-70%。

簡單來說，中等強度指得是我們在跑步的時候，感到一點點累，但又不是特別累的情況，也就是我們剛好可以邊跑步，邊和別人聊天的情況。

二，一定量的無氧力量訓練

一般來說，我們要針對的去訓練腰腹部，讓自己的腰腹部肌肉變得更加緊實的話，那麼就最好去進行一定的腰腹部肌肉的力量訓練。

要知道的是，進行適當的腰腹部肌肉訓練，可以很好的收緊自己的腰腹部肌肉，讓自己的腰腹看起來更加的纖細苗條，也就是讓自己的腰腹肌肉線條更加好看。

有很多的腰腹部肌肉力量訓練，比如我們最常見的仰卧卷腹以及仰卧舉腿等等，當然還有我們應該比較熟悉的腹肌撕裂者的訓練。

如果我們在徒手的訓練動作中，感受不到什麼訓練強度的話，那麼就可以去進行一些用器械進行的訓練，力量訓練我們一般一周進行3-5次即可。

三，適當的飲食控制和良好的生活習慣

這是決定我們減脂是否有效果，也就是決定我們能不能減掉腰兩側贅肉的因素，我們必須要能夠去控制自己的飲食，不能讓自己什麼都吃，應該讓自己吃得健康，吃得略微少一些。

還有，我們應該去讓自己用一個良好的生活習慣，早睡早起，保證自己的睡眠質量，盡量少的讓自己無意義的去熬夜，然後早上的時候一定要吃早餐等等。

只有我們做到適當的飲食控制，和有了一個良好的生活習慣以後，搭配著自己進行的健身訓練，我們減脂才能成功，我們腰兩側的贅肉才能被甩掉。

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