練了很久，力量漲了不少，但是肌肉沒增大？有這樣3個原因

在我們很多人的健身訓練中，小編相信每個人在進行訓練的過程中，都是會或多或少的遇到一些問題的。

就比如這樣一個問題，為什麼長時間鍛煉提高了力量，但肌肉沒有增大？對於這個問題，一般有這樣3個原因。

那麼接下來，小編我就簡單的介紹一下這3個原因，希望能幫助大家較好的去解除自己的疑惑和問題。

一，肌肉增長的同時，脂肪量也減少了

我們很多人觀察自己肌肉有沒有增長，一個很重要的指標就是自己的肌肉圍度了，比如我們應該經常量的臂圍以及大腿圍等等。

當我們在進行一段時間的力量訓練以後，如果自己的力量得到了不少的增長，那麼自己的肌肉也應該在一定程度上得到增長的。

但是，如果在這種情況下，如果我們在飲食上攝入的能量不是特別多的話，那麼自己身上的脂肪量，也可能隨著力量訓練的進行而逐漸的減少。

當我們身上的脂肪量不斷減少，就算自己的肌肉量得到了提升，我們的肌肉圍度也不會得到什麼增長的，也就是自己的臂圍或者腿圍也是不會增長，甚至會下降的。

因為我們要知道的是，對於一般人來說，脂肪量的減少速度，是應該要快於我們肌肉的增長速度的。

二，訓練方式存在一些問題

一般來說，我們的肌肉力量大小，並不完全取決於我們肌肉圍度的大小，還有一個決定我們肌肉力量大小的因素，那就是我們肌肉的神經控制率，或者說肌肉使用率。

也就是說，我們身體中的肌肉有很多是自己還沒有用到的，或者說沒有開發出來的，當我們去進行一定的力量訓練以後，這些肌肉沒被開發的肌肉，就可能會被開發了，然後自己的肌肉力量就會得到增長了。

如果我們想要儘可能的去開發自己的肌肉的話，那麼我們就最好多去進行大重量的訓練，因為大重量的訓練能給我們肌肉很強烈的刺激。

也就是說，如果自己只長力量，而肌肉圍度沒有得到什麼增長的話，那麼就很可能是因為自己在訓練中，進行的可能都是3-4RM甚至更大重量的訓練。

我們要知道的是，一般的增肌訓練所使用的訓練重量，都是在8-12RM的。

三，飲食上各種營養攝入不夠

我們應該都知道的是，自己的肌肉大部分是由蛋白質組成的，但是如果我們在飲食上的蛋白質，以及其他各種營養素攝入不夠的話， 那麼自己肌肉還是很難得到增長的。

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