背薄一寸，命長十年！教你4個簡單動作來養背，身體健康不遭罪！

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是養背，俗話說「背薄一寸，命長十年」，說的就是背部的經絡如果保養的好，暢通無阻，就能延年益壽，百病消除。這是為什麼呢？又如何才能養好脊背呢？趕快來看看吧。

養好背等於養全身

從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網路指揮全身的活動。

而從中醫的角度來說，我們的身體上，背為陽，腹為陰。人體背部分布的基本上都是陽經，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈為「陽經之海」，統攝一身之陽，全身陽氣的運行無不與之相關。

所以，只要保養好背部，就能讓人體的背部發光發熱，滋生出源源不斷的能量。

教你4個簡單動作來養背，身體健康不遭罪！

1、曬背

人體體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體對抗疾病的能力就會提高。曬太陽，能很好地起到補陽氣的作用，而在中國古代《黃金內經》中就有「背為陽」的理論，所以，以曬背部為佳。

現代醫學也證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

現在天氣炎熱，可以選擇傍晚曬背，有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。曬的時間不宜太長，每次20-30分鐘為宜。此外，曬的時候，可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴(位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸)，有溫腎助陽的作用。

2、捏背

捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。它可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，具有疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行、改善臟腑功能以及增強機體抗病能力等作用。

具體方法：兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重複5~10遍。

3、推背

先將雙手搓熱，置於患者後背，從上而下緩慢用力按摩整個背部，以局部皮膚髮熱、發紅為度，每次推按約100～120次，每晚一次或早晚各一次。

4、捶背

中醫認為，背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡臟腑的通路，而捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過經絡的傳導，增強經絡系統的功能，改善免疫機能，增強抗病能力；捶背還可舒筋活血，使肌肉放鬆，促進血液循環，加速背部皮膚新陳代謝。

捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60—100下，每日1—2次，每次捶背時間以20分鐘為限。

怎麼樣，給友們推薦的養背的方法是不是可簡單？友們有什麼好的養背的方法，歡迎在評論區分享。

參考書籍 養生先養背

圖片來自網路

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