不花錢也不節食、一周瘦腹一圈，不到4個月減到92斤

大家好，我叫歡歡，今年19歲，因為高考失利，我沒有考試我心意的大學，只上了一個高職高專的的學校，那段時間自己心情特別的鬱悶，自己努力了三年，最後還是沒有考上大學，心裡的挫敗感很強，所以就經常自暴自棄，暴飲暴食，也不想學習的事，就是一味地放縱自己。沒多久體重就漲到了138斤。爸媽看到我自我放棄的樣子，更是涼心，也罵了我好幾次！但都沒什麼用！最後不知道咋地就是想通了，就決定減肥。

剛開始減肥的時候是節食減肥，可把我餓的不輕。每天都是前胸貼後背，看見吃的都能咽口水的地步。可我還是堅持了半個多月，結果才瘦了8斤。能瘦下去還是好的，就繼續堅持吧，有一次餓的差點暈倒。覺得身體重要還是決定放棄。最後就是吃了不到一周的時間，就是又出現了反彈。後來又是試了很多減肥方法。吃藥把自己吃的進了醫院。把自己來來回回折騰了好幾遍，肥沒減下去還給自己弄得一身傷。每天都是在為減肥的事情發愁。這可怎麼辦呢，難道就這麼放棄了嗎？

後來就是不到4個月時間我就從138斤瘦到了現在的92斤。而且這次減肥沒有吃減肥藥、也沒有節食或者是運動，效果是及其的好，所以就是極力推薦給大家。

主要要做到以下幾點：

第一點：

每天一餐用粗糧+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用較多的米飯，那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。

第二點：

每天快步走30分鐘。每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪，增強腿部肌肉的力量，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動小腹廢物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩寬略寬，大約70cm左右。

第三點：

收腹正坐。坐在椅子上的時候，盡量做到收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

第四點：

採用各類按摩。以肚臍為中心，對腹部按順時針方向按摩。每次5分鐘，長期堅持可有效地去除腹部贅肉，可以用水腫，也可以用器械和手。

最關鍵是以下這組運動，只要在家就能做，試了就知道，一定每周瘦一圈。

動作1:原地開合跳

30次組。

動作2:原地高抬腿

30次組。

動作3:仰卧舉腿

30次組。

動作4:原地開合跳

30次組。

動作5:原地高抬腿

30次組。

動作6:仰卧交替卷腹

20次組。

動作7:徒手深蹲

20次組。

動作8:仰卧舉腿

20次組。

動作9:俯卧撐

20次組。

動作10:平板支撐

一分鐘組。

最後加一點貼心提示：

穿合體的衣服

無論多麼輕鬆的時候，也要有意識地避免穿寬鬆的衣服，以便及時關注己的體形和體重。但也不能穿太緊的衣服，過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解，還會危害健康。

飯後切忌立刻躺下

飯後立即躺下是小腹平坦的頭號大敵。吃完飯後，最好進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動，使身體保持舒緩的活動狀態。

遇到酸疼

開始時腹部可能會有些酸痛，但是堅持半個月後你會發現腹部不僅變平坦了，肌肉也會變結實。經過3-5天後就會恢復。酸痛期間還是要堅持運動，不要中斷，量上可以適當控制。

注意腹部保暖

腹部如果冷的話，循環機能低下，代謝就會不暢，從而導致肥胖。所以要經常注意腹部的保暖。

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