如何鍛鍊出麒麟臂？這篇文章讓你達成目標！

對於男生來說，手臂肌肉的大小代表著他們強不強壯，擁有壯大的手臂也會為女生增加安全感，特別是在穿短袖的夏天裡，想一下如果旁邊牽著一位美女，就算是有不法分子想做些什麼也會被你的手臂肌肉給嚇跑，而且也能給自己的形象加分。

手臂不比腿部肌肉，腿部是需要長期的鍛煉才能夠顯現出來，而手臂則是可以通過幾天的鍛煉給「炸」出來的，我們肌肉的成長過程也是通過不斷的鍛煉而顯現出來的，而且主要的肌肉群就是肱二頭肌和肱三頭肌，只要這兩個地方訓練到位，麒麟臂對你來說也是輕而易舉的！

增長肌肉的方法有很多種，其實我們不需要搞的那麼花哨，最主要的是實用，男生可以用25KG的啞鈴輔助鍛煉，不用太重，最好用那種可以拆卸的，因為對於新手來說太重反而適得其反，等到後期練起來了增重也不急。

進入正題，下面幾個動作，教你完爆同齡人！

動作1、啞鈴彎舉

通過對啞鈴的上下擺動，來刺激自己的肱二肱三，同時還可以鍛煉背部曲線，當然那種蝙蝠背前期是練不出來的。

3組*10次，每做完一組休息一分鐘，期間不能喝水不能吃水果。

動作2、俯卧撐

方法：下去的時候呼氣，上來時候吸氣，下去的時候要快，再慢慢地撐上來，如果頭向前方難度會加大，但是手臂力量也相對會有提高，兩掌最好與肩同寬，如果再寬的話就順帶可以練一點胸肌，最好的方法是在家用兩張矮凳擺放成與肩同寬的位置，然後雙手按在矮凳上做俯卧撐，頭朝前，最好下的時候身體高度要比雙掌按在矮凳上的高度低，雖然這樣難度比較大，但是效果顯著。

每組30個，一天做3組左右。

動作3、啞鈴卧推

上半身躺椅子上面，下半身控制重心，手握啞鈴垂直於水平線向上推出，雙肩內張，發力的同時胸部緊縮，當兩隻手臂趨於平行時，啞鈴的重心處於肩膀的支撐點上，再慢慢放下來，再繼續上推，如此往複。

每組13次，一天3組。

以上三個動作適合新手小白，在鍛煉之後需要進行能量補充，如果使想保持良好的身材就盡量不要吃油膩的食品，比如火鍋之類。最後，我們祝你早日練出讓人著迷的麒麟臂！把自己完美的身材展現出來，變成一個吸引異性目光的帥哥，成為眾人矚目的焦點！

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