男人怎麼做俯卧撐，才能練出寬大的胸肌？這三個動作少不了！

說到俯卧撐，他是練習胸肌最好的自重動作之一，很多初學者特別熱忠於這個動作。俯卧撐也是練習所有肌肉群組最全面的一個動作，要想學好健身這個動作是少不了的。

說到俯卧撐，我們就會想到，很多初學者在初級時會選擇俯卧撐來提升自己的身體耐力，同時也會想把自己的胸肌練大？也卻時俯卧撐是練習胸肌最佳的動作之一，想要練出寬大的胸肌，做好基本的俯卧撐動作還是非常有必要的。

那是不是只要練習俯卧撐就能練出寬大的胸肌？

這個想法可能你錯了，在做俯卧撐時，一定要按標準的俯卧撐動作練起，在練習俯卧撐時一定要感知胸肌是否發力，如果你出現練習後手臂酸痛或是肩前束酸痛，那說你練錯了，並沒有感知胸肌在發力。

看看上面這位外國小伙，在30天的時間，每天堅持300個俯卧撐，一個月後就有如此大的胸肌，肩膀和胸肌都有不同程度的增長。

下面教大家三個動作，可以提升我們的胸大肌，讓你練出飽滿的胸肌，讓你的男性荷爾蒙再一次爆發。

動作一：擊掌俯卧撐

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這個動作就是爆髮式俯卧撐的一種，可以激發你的身體能量，讓你的胸肌更大程度得到一個刺激，在抬起擊掌那一刻你的作用力都集中在胸肌，這對胸肌的刺激很有幫助。

動作二：寬距俯卧撐

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在做寬距俯卧撐時，一般我們保持在肩部的1.5倍就足夠了，多了會容易拉傷我們的肌肉，寬距俯卧撐主要練習我們的胸肌維度，讓你的胸肌變大。

動作三：鑽石俯卧撐

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這個動作是最重要的一個，他是練習我們的胸肌中縫中最佳動作之一，他可以練習到我們的肱三頭肌，對刺激胸肌之外，還能提升肱三頭肌的維度。

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