解決你的肌肉酸痛！這種新健身道具，你值得擁有！

現在有一種新的健身方式，叫做泡沫軸，這種健身工具在健身房裡隨處可見，網上也很多地方可以購買。其實就是在它上面滾動，你會發現你的肌肉不酸了，背也不疼了，腿腳也不抽筋了，就如廣告語說的，一口氣爬6樓都不是事！

泡沫軸的工作原理就是讓運動的肌肉得到放鬆，讓訓練部分的肌肉恢復應有的彈性，是一種很好的有效方式。有專業人士說，正確的運用泡沫軸訓練，它的效果不比拉伸效果差哦。這款訓練可以消除你身體的肌肉組織黏連性，慢慢改善你的身體體態。那麼現在我們介紹下這泡沫軸的正確訓練方式吧！

泡沫軸訓練進行的自我肌筋膜放鬆也叫做自生抑制，很多健身達人都知道的腱梭，它是一種肌肉張力的感受器，能感受你身體靜力訓練工作中肌肉張力的變化。一般的伸展訓練在不受傷的條件下，短時間的增加身體肌肉的長度。而使用泡棉軸上進行SMR，將有助於軟組織粘黏及疤痕組織的分解。

本文主要介紹用來肱二頭肌訓練。

首先你要採用跪姿態並且俯身狀態，雙腳的腳尖支撐於地面。

單側的手臂要伸直，然後放置在泡沫軸上面，另外一側手臂則支撐在地。

利用對側手推地和移動自己身體，目的是為了泡沫的滾動範圍在肘關節和肩關節之間。

訓練時候在遇到特別酸痛處停留5s左右的，該組訓練大概時間1-2min。

這組訓練第一步，側卧姿屈單側肘，要將泡沫軸放在手臂上側下方，另一手側支撐在地面上。

對側腿則伸直狀態，同側的腿部要保持小幅度彎曲訓練的時候，利用對側腿推動身體運動，泡沫軸移動的範圍在肩關節之間滾動。同樣的，訓練時候在遇到特別酸痛處停留5s左右的，該組訓練大概時間1-2min。注意哦，伸展肌肉將會增加你肌肉張力，從而調整你的手臂曲線。

泡沫軸是一個很好的訓練方式，總體來說不僅消除身體組織的粘黏及體內的疤痕組織積攢，還可以減少的粘黏與疤痕等相關組織，此外，在成效、性價比、以及攜帶方便程度方面都很有顯著優勢。只是要注意，像伸展和泡沫軸放鬆，雖然不會馬上看到身體線型的變化，但是只要你堅持，會有意想不到的驚喜哦，所以任何運動，只要你堅持，總會有收穫。

泡沫軸的訓練還在訓練矯正不良的姿勢方面有顯著的作用跟成效哦，花時間訓練泡沫軸道具，真的可以放鬆許久沒有運動的緊繃肌肉，相信我，堅持訓練的你，你一定會回來謝謝我哦~

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