常說的七分飽，是種什麼感覺？

大家發現沒有，許許多多的「養生文章」、「減肥文章」裡面都說，吃飯不要吃得太飽，吃到七分飽就可以啦。可誰能告訴我，這「七分飽」到底是一種什麼概念？平常只有餓和飽（撐）兩個狀態的人，一吃起飯來哪兒還有閑心管什麼幾分飽啊？

今天，小編就來告訴大家，這七分飽的感覺到底是啥，怎麼樣才能吃到七分飽！

七分飽，就是可吃、可不吃的程度

胃

如果把胃的狀態分為10個程度的話，在這幾種狀態下，你的感受應該是這樣的：

一分飽，餓到頭痛、頭暈、甚至有點噁心；

二分飽，肚子餓得咕咕叫，非常想吃東西；

三分飽，有點饞，想吃東西了；

四分飽，雖然肚子有點餓，但是喝點水就不餓了；

五分飽，不太飽，感覺自己還能吃下很多很多東西，食慾非常旺盛；

六分飽，有點飽腹感了，吃飯速度開始下降；

七分飽；可吃可不吃，看東西好不好吃可以再吃一點；

八分飽，胃滿得很明顯了，感覺自己吃多了，而且食慾下降，對食物渴求沒有那麼嚴重了；

九分飽，再也吃不下任何東西了；

十分飽，要是再讓我吃一口，就是要我的命！

而七分飽，就恰好是那個可吃、可不吃的程度上，在這個地方停住，你就會吃得剛剛好。

為什麼我經常錯過「七分飽」？

胃

很多人都經歷過七分飽這個感覺，但是在七分飽停住嘴，簡直是世界上最難的事兒了。到底為啥我經常錯過這個七分飽呢？有啥招能讓我在「七分飽」的時候住嘴？

1、吃飯太快，容易錯過七分飽

我們的胃逐漸變大，食物帶給胃壁的壓力會逐漸反饋給大腦，大腦來判斷我們是否應該「住嘴」了。但是很多人吃飯往往吃得太快，在5分鐘之內就已經塞下去了很多東西，胃壁還沒來得及把自己的狀況報告給大腦，就已經吃撐了。

2、吃飯間隔太長

吃飯

如果把三餐的間距隔得太長，很容易讓我們處於極度飢餓和極度撐的兩個極端狀態。只要減少我們吃飯的時間間隔，偶爾加餐，讓我們的胃長期維持在4~7分飽的狀態，就能讓你不錯過「七分飽」、

3、吃飯順序不對

很多人喜歡先吃米飯、肉類等高熱量的食物，其實應該先吃一點蔬菜，墊一墊底，等到吃得差不多要飽了的時候再吃肉和主食，這樣能夠減少我們總體熱量的攝入，還能讓我們多吃一點蔬菜，增加纖維的攝入量。

相信只要改掉這三個壞習慣，逐漸習慣、找到你的七分飽狀態，健康生活並不是一件難事！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！