三高太可怕，不想被「纏上」，做好預防是關鍵，四個原則要遵守！

高血壓、高血脂、高血糖，是中老年人常見的三高症，一旦患上三高症，病症常伴隨終身。據衛生部的調查，現在我國15至64歲的人口中間，三高症的發生率已經達到52%，死亡率已經佔了30%。

「三高」是威脅老百姓健康，影響壽命，花錢最大的一種慢性疾病狀態。三種疾病可以單獨存在，也可以緊密關聯。有數據統計顯示，得了高血脂症的話，大概25%或者更多的人合併高血壓，糖尿病裡頭大概40%的病人至少合併高血壓或者高血脂。更可怕的是，三高引發的心腦血管疾病，其高患病率，高死亡率及高致殘率居諸病之首，被譽為人類健康與生命的頭號殺手。

三高太可怕，做好預防是關鍵，四個原則要遵守！

原則一、飲食要做到清淡

三高人群要少吃動物油及糖，奶油，不狂飲暴食，勿飲烈酒，咖啡和濃茶。不能多攝入鹽分高的食物，比如腌制的食品，腌黃瓜，醬菜等那會使得血管更脆，血管壁更厚，還有不能食用油脂過多的食物，油炸的，油煎的食物，還有肥膩的肥肉。

1、不適宜吃精糧；動物內臟、蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、甘薯、藕、澱粉、荸薺等。

2、烹飪方式最好是清燉、水煮，涼拌等，不可太咸，食鹽攝入量6克以下為宜。

3、忌辛辣；戒煙限酒。

原則二、每日堅持去運動

運動對脂肪肝的減輕甚至消除能起很大作用，專家建議」三高「患者平時做一些有氧鍛煉，要量力而行，不要做到滿頭大汗。馮先生除了每天走路外，可以每周遊兩次泳，但是要注意游完後不要大吃大喝。

對於長期坐辦公室的人來說，可以在辦公室里做一些鍛煉。比如原地跑步，甩甩四肢，做做下蹲、彎腰動作，起身時要慢，或者按著沙發做做俯卧撐等。

此外，生活要有規律，中午最好來一小覺，30~40分鐘即可，晚上盡量12點以前睡覺。

原則三、飯後喝一杯茶水

專家認為，茶多酚可防止維生素C氧化，有助於維生素C在體內的利用，並可排除有害的鉻離子，由於茶葉內含有茶多酚，所以經常喝茶對人體有益。

現在有一款專門針對三高人群的青錢柳辣根葉茶茶包，由金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須6種成分製成，只需每天取3—5克在沸水中沖泡一下，即可代茶飲，飯前飯後都可以喝，能在很大程度上降低高血壓、高血脂、高血糖。

原則四、

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