簡易版瘦腰教程，每天五分鐘搞定馬甲線，一起來練小蠻腰吧！

小編不是專業的，也不是健身狂人，but忙到飛起的人生也不能妥協身材不是嘛。plus不知從何時起，croptop已經成了夏天的標配，街上隨處可見小腰精。此時不露更待何時？！然而，腰上的脂肪並沒有因為天氣炎熱哭干淚水，反而在奶茶的陪伴下日益茁壯成長。所幸身邊有瑜伽老師朋友不停督促，總算也沒有太荒廢健身，總結出了一套高效簡單的小蠻腰動作，

快來和小編一起摸著肚子發誓，這個夏天一定要練出馬甲線，以腰服人！

動作1｜側平板

鍛煉側腰，吸氣的時候推髖向上，呼氣的時候沉髖向下，注意髖部是垂直上下，保持核心穩定，不要前後扭轉。

10-15一組，左右交替，各2-3組

動作2｜上卷腹

這個卷腹動作是鍛煉上腹部的，伸手去觸摸膝蓋時，肩胛骨離地，肚臍往下沉去貼地，臀部不能離開地面，注意用腹部力量帶動身體，而不是伸脖子。

10-15個 休息中間不超過15秒，2-3組

動作3｜抬腿卷腹

這個動作是鍛煉下腹部的，也是注意肚臍往下沉，下背和臀部貼緊地面，下巴微收，肩胛骨不要離地，雙腳下沉的時候離地10-15公分，在最低點停1-2個呼吸。

10-15個 休息中間不超過15秒，2-3組

動作4｜側腰伸展

練完之後放鬆腰部肌肉。雙腳用力紮根，腳內沿用力壓地，同時臀部用力向外推出，身體才能伸展最大化。伸展的時候，不要轉脖子，保持動作在同一個平面上。

每側一次，停3-5個呼吸，回到中間再換另一邊。

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