預防傷痛不要忘記做拉伸運動

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拉伸運動在很多人看來都不怎麼重要，一不能減脂，二不能增肌。因此，拉伸運動被很多健身愛好者忽視，健身愛好新人更是如此。其實，訓練前後的拉伸運動能夠帶給身體很多的好處，預防運動損傷等等。下面就詳細了解下拉伸運動吧。

拉伸運動可以分為動態拉伸和靜態拉伸。動態拉伸一般在運動前進行，如進行簡單的擺動，節奏性的拉伸運動和扭轉運動，活動筋骨等熱身運動。動態拉伸能夠增強人體的柔韌性，協調性和平衡性。能夠讓肌肉更快地適應環境，減少肌肉的粘滯度，增加肌肉的收縮速度和力量，減少運動損傷。

靜態拉伸是指將肌肉部位勻速拉伸到終端，並持續15秒以上。靜態拉伸一般在運動後進行，能夠緩解運動後的疲勞感，恢復人體各項機能。很多人在鍛煉某個部位後，第二天會感覺此部位比較酸痛，通過靜態拉伸能夠起到緩解疼痛的效果。

一般情況下，拉伸運動要保持在無痛拉伸的狀態，拉伸時應該呼吸平穩，用力均勻，循序漸進才好。做靜態拉伸時，時間不要過長，保持在30秒左右為宜。過長時間的拉伸，會降低肌肉爆發力和速度。靜態拉伸後，盡量避免爆發力訓練。

拉伸運動並不會耗費多長時間，在日常的運動前後進行簡單的拉伸還能對運動起到增益效果，保護人體組織和關節，預防不必要的損傷。所以，下次鍛煉前後，記得花費幾分鐘做做拉伸吧。

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