早餐喝一碗粥外加蘋果和雞蛋各一個，那你們覺得這樣營養全面嗎？這可能是最好的答案

作為一名社會人的早餐，最基本的營養要求必須達到以下條件，否則壹周君也很難挨到中午。如果各位朋友有糖尿病或者血脂高等疾病，那麼這個粥裡面，最好是能搭配上一些粗糧，比如紅豆，綠豆，黑米等粗糧喝雜糧粥的好吃是，不容易讓血糖升高，同時有飽腹感，抗餓。其實雞蛋是日常食品中，最具有性價比的優質蛋白質食品，如何正確吃雞蛋呢，最好的方式是白水煮蛋，這樣雞蛋的蛋白質喝卵靈脂都沒有被破壞很多，提供咱們需要的適量的優質蛋白質。

例如選可以預約的電飯煲，晚上臨睡前將雜糧雜豆洗好入鍋，預約好時間，在你處於睡夢中粥就開始熬了，早晨一睜眼就能輕鬆喝上熱騰騰的美味八寶粥。可以參加幾個曬早餐的群，多關注幾個美食公眾號，下載一些美食APP，給自己一些做餐靈感，實在不知道吃什麼看看人家吃什麼照著做就好了。我的經驗是可以大概做個食譜，每周按照食譜來準備，比較省力。要是廚藝比較爛，那就有機會學一學，辦法總比困難多。先選谷薯類來補充碳水化合物，因為粗糧可以延長你的飽腹感，就不容易吃多啦，如果搭配著吃就更好，像雜糧粥啦、全麥麵包、紅薯紫薯、玉米都可以。

如果早上喝粥，壹周君會選擇紅豆粥，因為紅豆不僅祛濕消腫，也可以增加飽腹感，如果頭天晚上就把紅豆泡軟，早上丟入鍋中熬煮，大約半個小時就可以煮出鬆軟可口的紅豆粥了，或者直接用紅豆熬成紅豆沙，叫愛如一點天然蜂蜜，或者愛吃甜的小仙女們，加入一點點冰糖，也是極好的，一碗熱氣騰騰的紅豆沙，不僅口感軟糯，美味加分，同時也讓身體變得棒棒的。

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