盤腿坐的好處是什麼？雙盤腿該怎樣循序漸進的盤進去？

盤腿坐對身體有什麼好處？

1、盤腿不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血。因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

2、盤腿除了可以提高腿、跨、膝、踝的柔韌性，減少運動損傷幾率。還可以塑造美好體態。堅持練習雙盤的人，容易保持腰部、臀部、大腿和小腿部位的優美曲線。

3、盤腿坐可以緩解壓力，使一個人內在的氣質沉靜下來，使人在舉手投足之間呈現出優雅、恬靜、柔和的美感，這種氣質是身體、情感、精神三種能量綜合作用於生命的產物。內在的精神越柔，身體被凈化的越好，情緒越穩定，外在呈現出來的氣質也越美好。

雙盤腿怎麼盤進去的？

1、先練習壓膝

對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性。針對髖關節鬆緊的練習的辦法是壓膝。具體操作為：先端身正坐於墊上，兩腿相盤於身前，兩足相抵，盡量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一松有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

2、俯身伸展

端坐於墊上，進行自然的盤腿，左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然後，兩手放於身體的兩側，手心向後，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側，手心向上。然後兩足互相交替練習。

3、單盤

坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

4、雙盤

坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

盤腿時堅持不了多久該怎麼辦？

很多人盤腿時都有過類似的感覺：才盤腿坐了幾分鐘，就覺得腳開始腫脹發麻，再久一點，就會覺得麻痛難耐，必須把兩鬆開。這該怎麼解決呢？

剛開始盤腿的人們可以在尾骨下方墊個大約10厘米高的墊子，把骨盆墊得高一點後，可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。因為把骨盆墊得高點後，可讓大腿盡量與地面平行，減輕髖關節大腿肌肉的壓力。

需注意，盤腿坐在床上或椅子上，將右腿的踝關節放在左腿的膝蓋上，同時用手按著右腿膝蓋往下壓，健康人的右腿完全可以放平，並且大腿根部不會疼痛或者只有很輕微的痛感，接著左右腿互換，如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上，或者放上去往下壓時有劇烈的疼痛感，就提示髖關節或者腰部出現炎症，需要去醫院檢查。

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