想變健身女神？用瑜伽墊就能練出完美的馬甲線！

說起馬甲線都是女生們最羨慕的了，特別是夏天要穿好看的露臍裝，在秀出自己的馬甲線可謂是非常的完美，但我們都知道要練就馬甲線也是非常難的，要有恆心和毅力長能練出馬甲線來，很多男生都有著很完美的馬甲線，一看就知道一定是在健身房裡花了很多心思才練出的完美身材。

如何用一張瑜伽墊就練出馬甲線呢？我們一起來分享一下吧，首先我們在開始訓練之前呢，都要先進行熱身，這一步是必不可少的，然後我們把準備好的瑜伽墊鋪在地上。

人整個的躺下將背部緊貼地板，雙手抱頭，把我們的腹部捲起來，身子稍微起身在半空中的狀態，保持不動，腹部這時候是完全收緊的，腹部肌肉變的非常的硬，這時我們的脖子靠在我們的手臂上。

第二個動作，雙腿抬高成45°，這時人們會開始感覺有些累了，有的便會用嘴巴進行呼氣，這樣的方法是不正確的，我們要和平常一樣保持用鼻子吸氣，用嘴巴進行吐氣把廢氣排出體外。

注意力要集中，把全部的注意力都集中到腹部的位置，腹部要感覺到明顯的酸痛感和收緊的感覺才是得到鍛煉的最佳效果。

接下來的下一個動作就是要進行蹬單車的動作了，我們還是和第一個動作的方法一樣將背緊靠在地板上，脖子靠在手臂上，手臂抬至到一定的高度，膝蓋稍微彎曲，上半身保持不動，看上去整體感覺就像平常蹬單車的樣子就可以。

然後向外蹬腿，一組蹬50個，蹬三組，進行放鬆休息，調整呼吸，在蹬腿的過程中手肘的方向要和我們蹬腿的方向相反，手肘盡量去靠近膝蓋的位置，這個動作是在訓練我們的上腹力量及側腹部的力量。

現在要進行的是登山者的動作，這個動作如同我們做俯卧撐時的動作，我們要把全身的重量全部放在手掌和腳趾上，讓我們的身體成一條直線，利用腿部的力量去帶動整個身體，單腳膝蓋輕輕抬起，往胸前靠近，儘可能的讓自己達到極限。

對馬甲線的形成會有很大的幫助在訓練過程中背部不能彎曲，長時間彎曲會形成嚴重的駝背，登山者的動作訓練的是腹部的力量，讓腹部得到一定的鍛煉，使我們的馬甲線看起來更自然，更有流線感。

想要練馬甲線的人們，可以按照上面的方法試一試，最重要的還是堅持，希望不久後堅持的人們都能擁有完美的馬甲線！

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