4個動作氣質塑形,生理期也能練!
NO.1 花環式
雙腳分開稍比肩寬,雙腳均勻受力,呼氣,屈雙膝,坐骨向下,手掌撐地。
保持呼吸,穩定身體後,再依次屈手肘,讓手肘抵在膝蓋的內側,推膝蓋向外,同時雙膝向內推手肘,找到對抗的力量,吸氣,胸腔向前,背部向斜前方延伸,雙肩放鬆,一次做15~20個。
NO.2 貓式
貓式不僅可以充分伸展脊椎,腿部和肩膀,去放鬆頭頸背部,還可以改善血液循環,減少經期的痛苦,改善月經不規律,所以在經期做這個體式是很有益的。一次做15~20個。
NO.3 束角式
直角坐姿坐在墊子上,脊背向上立直,依次屈膝,用你的手去腳踝,讓將後跟靠近身體中間,腳掌相對,擺動臀部,讓坐骨更均勻坐實,雙手扶住腳背,脊背向上立直,一次做10~15個。
NO.4 坐角式
依次屈膝,將雙腳打開到一個舒適的位置,腳後跟向前蹬,移動臀部,讓坐骨更均勻坐實,一次做10~15個。
【關注方式:點擊
即可關注】
▼
優質公眾號訂閱,總有幾個適合你
教你穿衣搭配
「佛系奶奶鞋」,火了!你造嗎??
關注
安小幺
我做過最流氓的事,就是寫一些故事。
關注
教你豐乳妙招
一場裸體女人的乳房展覽,很開放!你敢看嗎?
關注
輕鬆瘦到90斤
減肥管不住嘴?這樣做,一周狂瘦10斤!
關注
學扎100種頭髮
女人出門頭髮就要這樣扎,回頭率100%!
關注
女人心計學
你的婚姻里有沒有第三者,看看手就能知道!
關注
教你生理常識
大姨媽血竟是寶貝?以前都扔了好可惜啊!
關注
教你做365道菜
用這個菜炒雞蛋,比番茄炒蛋好吃一百倍,孩子天天吵著要我做!
關注
科學育兒方法
生不生二胎?專家的建議一點沒錯!
關注
小西的美妝日記
別在問了,最新、最火的美妝教程都在這!
關注
※最容易被男生睡到手的三類女生。
※一個男人想你念你愛你的5個表現,女人遇到就不要放手了
TAG:服飾搭配控 |