30天讓體重掉10幾斤，在家6個動作，效果一點不比跑步差！

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如果你不想出去運動，

不想去健身房，

那麼在家進行有氧操可以減肥嗎？

答案適是肯定的。胖子最怕的不是在哪裡運動，而是久坐不動。

只要合動起來，無論哪裡都能助你瘦下來。

今天針對一些宅男宅女推薦6個有氧動作，你可以在家動起來，對於不願意跑步、戶外活動的人，這套動作拯救了你的身材，是替代戶外運動的好選擇。

動作很簡單，只需要鋪上一張瑜伽墊，保護好自己的身體就可以進行了。

一套動作下來，大概花費30分鐘左右，老少都可以跟著進行哦！

別小看這些動作，堅持30天能讓體重掉5-12斤（體重基數越大，掉得越多），6個動作就能體驗汗流浹背，效果一點不比跑步差！

1、高抬腿

持續1分鐘休息30秒，進行4組。

2、全身左右扭

持續30休息15秒，進行4組。

3、前後跳躍

持續1分鐘休息30秒，進行4組。

4、站立屈膝擴胸

持續30秒休息15秒，進行4組。

5、簡易波比跳

堅持10個休息30秒，進行4組。

6、俯卧開合

持續30秒休息30秒，進行4組。

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