堅持瑜伽對整個身體產生一種非常顯著的，有益健康的影響！

瑜伽能夠安心、定神，對我們的心智、心臟功能有很強的調理、調服作用。雙腿打開，促使人體腰腹的力量分解給身體各處均衡，雙腿站如松，讓脊柱挺拔增加彈性；呼吸下沉有力，促進臟腑強大功能。

練習瑜伽，刺激脊柱神經，使神經系統鎮靜。使腹部器官和性器官受益。對於心臟、雙腿和軀幹來說，這是一個有很大鬆弛作用的姿勢。對整個身體能產生一種非常顯著的、有益健康的影響。

手肘倒立變式：這個體式可以說是今天的體式當中最難的一個了，這個體式可以有效的鍛煉平衡能力，還能增強手部肌肉。一開始我們身體前屈利用雙手肘撐地，將身體支撐起來之後雙腿再盤繞在一起就像盤坐一樣不過是倒立的。這個體式做的時間不宜太長不然會導致肌肉勞損。

瑜伽戰士一式:雙腳分開一腿的長度，腳踝在手腕的正下方，腳趾完全朝前，腳外側和墊子外緣平行。左腳向右轉45°，右腳右轉90°，身體完全轉向右邊，雙手放骨盆兩邊，右側骨盆向後拉，左側骨盆向前推，調整骨盆，使其完全向右轉正，查胸部是否在同一水平面上。雙腿肌肉收緊上提，右大腿外旋向後拉，小腿內旋，大姆腳趾壓緊地面。左腿伸直，大腿內旋，左腳外側踩實地面。吸氣手臂兩側上舉合十，拇指交叉，右手拇指在外扣緊。

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