麒麟臂誰不想擁有？練好這3招，想要展現男人的力量就很輕鬆了！

說到健身房給你最深的印象，很多人都會想到一群健壯有力、手臂肌肉壯碩的漢子，在和一堆堆分量不小的杠鈴、啞鈴較勁的樣子。而要說一個男人的力量怎麼讓人很容易就知道，那肯定首推手臂啦，「麒麟臂」一詞就是為了形容那些手臂給人壓迫力很強的人的。畢竟你亮出麒麟臂再和別人說「小拳拳捶你胸口」，很多人都能提起重視的。

第一個動作，斜板彎舉。一般大家都是使用牧師凳比較多些，這個動作能夠讓你的全身力量和注意能夠聚焦到手臂上。首先平穩坐在凳子上，雙臂順著上斜面垂下抓住杠鈴桿，然後上舉到最大位置擠壓你的肱二頭肌，也就是所謂的頂峰收縮。注意調整好你的呼吸與發力節奏。

第二個動作，杠鈴彎舉。最考驗健身愛好者基本能力的動作之一，因為它對肱二頭肌這個人最主要用的肌肉有非常強的訓練效果。上臂貼近身體保持不動身體平衡，掌心向上握住杠鈴桿向上舉。訓練中可以考慮先做一組大重量，再加一組小重量進行訓練。這樣可以讓臂圍有有效的增長。

第三個動作，錘式啞鈴彎舉。啞鈴作為使用最頻繁的健身器械，因為它的自由靈活性而被健身人士喜愛。這個動作無論是單臂進行還是雙臂齊用都是可以的，首先就是身體挺直站立，掌心朝身體握持啞鈴，然後速度稍快的向上抬然後慢慢的放下，注意保持上臂的固定。

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