相信這10條減肥謊言，讓你賠了夫人又折兵！

型男工場

有趣有料，有乾貨，也有健身的小夥伴。

很多人都會有這樣的通病：

下定決心要減肥

於是健身、減食、到處搜集方法

看到個認為可行的方法就想試一下

恨不得一天就能減掉幾斤

尤其是看到網上某一些

教你一些小技巧

讓你輕輕鬆鬆減肥的文章

就信以為真

類似這樣的種種

部分人不僅深信不疑還照做不誤

還有部分人

跟著一些自稱「健身達人」

做一些這些「達人」教的

快速減脂瘦身的動作

以為過十天半月之後就能瘦下來

小編前幾天也扒過這件事情

笑噴了！這TM就是抖音上的「健身達人」？

還問：「為什麼沒有效果？」

......

有效果也怕是不好的效果啊旁友

誤信錯誤的減肥方法

效果達不到想要的不說

還會遭到「反噬」

可謂賠了夫人又折兵

今天小編就給大家扒一扒

十條「減肥謊言」

希望大家走點心

不要上當受騙

不然吃虧的就是自己了

謊言1

：

健康食物=猛吃不會胖

雖然蔬菜和水果是有益健康的，但是如果不在其他生活習慣上做改變——

比如在不改變正餐攝入的同

時吃大量的蔬菜水果，或者依然保持「生命在於靜養」的生活理念，那麼再有機的蔬菜水果也拯救不了你這顆肥胖的心。

更需要注意的是水果。

由於水果中的糖分含量較高，特別是菠蘿、芒果等熱帶水果，GI（升糖）都達到了60以上（炸薯片是60），受阿姨們青睞的干紅棗升糖值更是接近100。

這樣放棄主食反而去吃糖分更高的水果，可以理解為逆向減肥。

謊言2：

不吃早餐瘦身快

很多人誤以為不吃早餐能減少一整天熱量的攝入量，從而能達到減肥的目的，其實恰恰相反，不吃早餐，會讓人的機體本能的產生一種強烈的飢餓感。從而導致在午餐和晚餐的進食中攝入更多的熱量。

不吃早餐對人體的傷害極大，且是不可逆轉的，對健康無益，也會影響一整天的工作和生活。

▼

謊言3：運動30分鐘以上才能消耗脂肪

從運動開始的第一分鐘就是糖原和脂肪混合供能

，雖然運動時間越長脂肪供能的比例越高，但也只是從50%上升到60%這樣一點點的差別。

而不是運動一到30分鐘，就開始奇蹟般地只消耗脂肪了。

謊言4：吃辣的能減肥

吃辣的東西很容易流汗，於是很多人便會想當然的認為吃辣會減肥，認為越辣就越能燃燒脂肪。然而這種說法其實並沒有什麼科學依據，減肥也沒有這麼簡單。

長期吃辣會影響胃部機能，吃太多刺激性的食物也會讓皮膚變得粗糙，更嚴重的會生暗瘡，得不償失。

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謊言5：只吃素的就能瘦

吃素食固然有助於減肥，但是一旦停止了素食計劃，身材也會反彈很快。甚至有一部分人以為有了素食這個「尚方寶劍」，就認為可以肆無忌憚的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科學飲食，也會導致肥胖

人體所必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等營養物質，通常不能只靠蔬菜水果供給。

▼

謊言6：快速減肥就得高強度訓練

很多減肥的朋友急於求成，想在很短時間內達到一個特別好的減肥效果，所以就會進行很大強度的鍛煉。然而大負荷的運動量並不是減肥的好方法，只會使肌肉增粗，心臟負擔過重，產生不適感。

對於沒有受過專業運動訓練的普通人來說，很容易在運動中受到傷害。不但不能瘦身，還會對身體健康造成威脅。

▼

謊言7：不碰脂肪就不會胖

在減肥過程中，不會總是在扮演反面角色，因為食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內的合成。

此外，脂肪類的食物耐消化，抗餓，適量的食用可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥也會起到一定的積極作用。

▼

謊言8：局部瘦身

很多人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了瘦腿每天做幾百個深蹲，這是錯誤的！

脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

謊言9：舉重等劇烈運動會變成難看的「肌肉女」

舉重、仰卧起坐等運動通常有利於減肥，有利於鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

妹子們也不用擔心自己會變成肌肉女，因為每周兩到三次的運動量還不足以讓你形成這麼發達的肌肉，最多只會讓你的肌肉變得更結實。

謊言10：減肥一定要低脂飲食

隨著「低脂」概念的流行，很多食品工業會利用「低脂」作為賣點，低脂酸奶，低脂飲料比比皆是。

但細看食品標籤就會發現，這些「低脂」食物的糖含量很高，可能含有更多的添加劑，這些反而是減肥的大敵。

如果低肪和低糖只能選其一，

選擇低糖。

這是近幾十年營養學研究的一致結果，數不勝數的實驗顯示：高脂肪低糖的飲食比高糖低脂肪減肥效果更好。

無論糖還是脂肪，都要被分解為最基本的小分子才能被人體吸收。多少熱量會儲存為脂肪取決於激素的調控機制。

脂肪的GI（升糖）指數低、飽腹感更強，只要食譜搭配得好，高脂食物也能成為減肥利器。

況且健康的脂肪（橄欖油、深海魚、堅果）含有更高的不飽和脂肪酸，對預防心血管疾病有益

。

其實，最好的減肥辦法不是

那些花里胡哨的動作、方法

而是實實在在的健身

健身是唯一低成本又健康的方式

但是健身也要注意避免一些雷區

視自己的身體制定合適的運動計劃

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