腰酸？肩頸痛？怎麼辦？一招來緩解！

腰痛是生活中再平常不過的一個小毛病，

很多人都覺得「理所應當」，

可是，當腰痛發展到一定階段時

它就不再是小毛病了，

此時很有可能潛伏著腰椎間盤突出症的危險。

有什麼絕招快點露出來！

據不完全統計，椎間盤突出的發病率20-40歲佔64.46%，40歲以上的佔34.92%，平均年齡為40.8歲。

都說人老腰先老，以前是老年人才會有的腰椎間盤突出，現在越來越多趨於年輕化。大部分患病者以體力勞動者或長時間坐立的工作人群居多。

腰酸腰痛了怎麼辦？

伏案工作久了，肩頸酸痛了怎麼辦？

今天有一個歡樂的方法與大家分享！

強腰固腎燕子飛

別小看這簡單的動作，每天堅持做，對脊柱疾病，尤其腰頸椎的問題大有幫助。

「小飛燕」，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。

人老腰先老，腰板有勁，身板挺拔，督脈通氣血順暢，就不易生病，尤其是脊柱相關疾病，以及隨之而來的頭暈、目眩、易犯困......

「小飛燕」這個動作能很好地鍛練腰部肌肉的力量和彈性，肌肉夠勁兒了，就能保護好腰椎，應付突來的外力不致受傷。

「小飛燕」，即模擬燕子飛行姿勢，趴在一處平地上做「兩頭翹」，把頭、雙臂和腿努力抬起......

小飛燕的動作誤區及老師建議

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飛燕動作有兩種，一種雙手置後抬起的（如視頻），一種雙臂前伸抬起的（難度大）。

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用腹部和肋骨支撐身體，同時屏氣保持「飛行動作」，盡量延長時間，一組做3一6次。 

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本視頻只是動作輕鬆化表達，正常情況下的飛燕動作，需要盡量放慢速度伸展四肢和頭部。 

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重點不是讓腰酸，而是以整個背部出現酸脹，身體微微出汗為度。 

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腹肌是收緊，而非放鬆的。感覺肚臍下有一個冰塊，所以要收緊它。 

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身體起至胸部離開就好，更多感覺延展而非抬高。手在後面時，肩胛骨向內微收，可以練到整個背部。 

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此功法以晨起時及工作間、課間為好。

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