梨型身材是天生的嗎？下肢塑形四個動作，輕鬆搞定梨型身材

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上肢下肢不成比例，上肢纖細玲瓏，下肢臃腫粗壯，看起來就跟越南巨腳雞一樣，這就是我們常說的梨型身材。

對於梨型身材，好多人覺得是因為基因問題、骨盆寬大造成的。其實不然，大部分胖子都是梨型身材，因為下肢較上肢更能容納脂肪堆積。

那麼梨型身材怎樣練才能練出完美曲線呢？其實重點在於臀腿塑型訓練的合理運用。

動作一、支撐後踢(15次*4組)

這個動作可以讓臀部更加挺翹，同時還能塑造腰腹核心力量，從而讓你的腹部包裹更加緊湊，讓肚腩更快變小。

動作二、壓腿(60秒*4組)

壓腿主要拉伸腘繩肌(大腿後側)，從而讓腿部更具有線條感。壓腿還有一個作用就是打開髖關節，讓你走姿站姿更加挺拔。

動作三、平板支撐(60秒*2組)

平板支撐的作用在於收腹，你的小肚子除了脂肪堆積的原因之外，還有一部分原因是腹橫肌力量太弱的原因。

平板支撐可以有效喚醒腹橫肌力量，進而裹緊腹部，達到減肚子的作用。

動作四、豎腿(2分鐘*4組)

豎腿這個動作是塑型王牌，一方面可以減輕下肢浮腫水腫，從而達到瘦腿目的;另一方面還可以矯正膝關節位置，從而讓腿變得更直。

更厲害的作用是它同時可以起到拉伸腘繩肌、打開髖關節和腰椎的作用，讓你的身形有很大改變。

最後要說一下，無論是上肢胖還是下肢胖，只要一捏全是油，那你就是屬於胖，所以控制飲食非常重要。

強硬健身，

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