排毒養顏：選對時間練習這幾個瑜伽體式非常重要

人體有十二條經絡，可你知道嗎，其中有三條經絡最欠打，不但欠打，還需要一年四季都打。

你知道十二經絡，你可知道經絡有多神氣？

手腳對稱，里外對稱，陰陽對稱，正如瑜伽中所希望的那樣 ，身體能夠回到平衡。

每條經絡都有自己的上班時間，人體腸胃脾經都是早班：

大腸經的上班時間：5:00——7:00

脾經上班的時間：9:00——11:00

如果要找他們辦事最好在9：00-11:00，呼叫他們的方式就是敲打，敲打輕了沒用；敲打重了很有可能打傷身體。

拍打手法：用手成空心拳頭敲打，激發陽性能量，怎麼敲打很講究呢。空心拳，用手腕發力拍打

排毒潤腸晨間簽到課：經絡敲打三步走＋晨間一杯水

1、手陽明大腸經的拍打

先左後右，每隻手敲打3-5分鐘

敲打順序：食指手臂外側肌肉最豐厚的地方肩膀（三角肌）

右手空拳，甩動手腕敲打 （此處需拿手腕敲打），留意是否有痛點，等於找到了堵塞點

2、足少陽經膽經

——謹慎拍打，可是會拍瘦的

經絡路線地圖（側面）：頭的側面肋骨側面腰的側面大腿外側面腳上

敲打位置——膽經

* 火力值——大火（爆炒）

臀外側屁股打針的地方大腿外側膝關節的地方（來回敲打）（敲打10分鐘，敲打到發汗發熱）

* 火力值——小火（微沸 煲湯）

僅僅升發陽氣3到5分鐘，太輕了沒有效果，掌握好力度不重不清

* 注意不要供背，肩膀打開，拍打的時候覺知淤堵點

思考問答1：老年人晚上拍打腿兩側，會有睡不著覺的情況是什麼原因呢？

伽人們，答案就在文中自行尋找哦

3、足陽明胃經

——肌膚面容色澤、質感的調理經

別讓面容過早的枯黃，愛美的女性 ，通過胃經的走向你會發現胃經是過臉的，隨著年齡的增長，這條經絡的能量慢慢開始衰弱，女人35歲以後 ，陽明脈衰面部焦黃， 頭髮脫落 ，女人35歲以後建議敲打胃經，當然愉悅的心情、正確的練習是關鍵——瑜伽體式中很多動作都會刺激到胃經。

找不到穴位怎麼辦，是不是等於做了無用功呢？

*胃經的關鍵大穴—足三里

* 常敲足三里，勝吃老母雞

* 找不準穴位，離穴不離經，只要在這條經絡就行

走向

* 面胸腹大腿正前側

敲打的方法

金雞獨立式

來回敲打， 哪裡痛重點敲打（堵塞點），左右兩邊五分鐘， 強健胃經 ，提昇平衡功能

前後來回拍打

由於三個動作啟動的是陽性能量，這幾類人禁做：

高血壓

孕婦

經期

靠吃瀉藥解決便秘，藥量越來越大，停葯後又無效

1、泄葯本身是助泄的，越吃越耗元氣。

2、隨著藥物的使用會產生藥物依賴性，停葯以後也自然無效。

3、一個揉上10分鐘就能見效的穴位：支溝穴

就在手腕背面橫紋上，位於手腕的背面橫紋往下3寸(四指），尺骨橈骨中間， 找到以後就可以按壓5-10分鐘，這是一個見效相對較快的地方。

排毒潤腸夜間簽到——腸胃療養

（扭轉體式做的好，就是排毒潤腸的最好方式，不傷椎體，注意力還得放在腹部核心）

陰瑜伽中的腸道排毒課

這四個體式主要為了按摩腸胃， 柔和疏通脾經胃經，其中個別體式會有一點點的疼痛，用呼吸來安定很重要。

體式時間建議：雙側練習為單邊建議3-5分鐘，文末束腳式建議練習5-10分鐘

溫馨提示：一旦出現麻、刺疼請退出體式。

你可能會遇到的問題：

疼痛、煩躁、沒有耐心、無數次的想要退出、期待時間快點到...

注意陰瑜伽與陽瑜伽：在陽瑜伽中你需要的是充分調動肌肉的能

相反陰瑜伽中需要充分放鬆目標部位，讓氣息以最自然的方式帶到關注點

方形式

小腿與墊子平行，小腿交疊，腳踝離膝蓋越近，髖部感覺越強烈。

吸氣時感受氣息自然向下，呼氣時氣息帶到髖部，手壓高側膝蓋跟隨氣息順勢向下。

上一步穩定之後，每一次呼氣的時候折髖向下，可以將抱枕放在額頭之下，讓自己穩定在這個體式之中。

鹿式

前小腿與墊子平行，前腿小腿與後腿大腿平行，前腿大腿與後腿的小腿平行。

吸氣保持，呼氣前屈向下。

臀部如果出現一低一高，請把低側臀部墊高。

深度加強，疼痛感明顯

身體轉向雙腿中線，每一次吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下，注意頭部不要擠壓，讓自己保持身體向下。

快樂嬰兒式

大小腿垂直，小腿與地面垂直，吸氣氣息自然向下。

重點關注腹股溝和腹部，吸氣。

蝴蝶式束腳式

進入方式：

雙腳腳合十，遠離會陰，在腳踝兩側墊上毛巾（重要）。

吸氣脊柱延展，呼氣屈髖向下，將注意力放在雙腿上，配合氣息不斷放鬆，對於髖部緊張的人，雙腿兩邊放上抱枕，讓身體剛好的放鬆。

體式很重要，吃不好也白搭

當腸胃出現問題的時候,就像一個病人，一旦刺激就會加重所以這裡附上飲食小物語：

忌口上腸火的食物，如；蒜；韭菜；蝦子；奶製品...

忌口上胃火的食物，如：黃豆製品、糯米、竹筍、甜食、五穀雜糧...

推薦益生菌：腸胃專用益生菌可以幫助腸道自動調節內部環境，目前已經成為多個國家的科學熱點

自製潤腸口香糖

葡萄乾＋枸杞＋五味子（補充五臟之氣）

按照3:3:1的比例混合，用研缽搗碎，搓成一個小團，然後搓成一個小丸子

每天1-2顆，刺激生津，咽下唾液，此乃潤腸補腎之良方

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