減肥半月不掉肉，那是到了瓶頸期，三種辦法教你渡過減肥難關

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減肥平台期指的就是堅持減肥計劃半月以上，但是脂肪不見減少的一種情況。這也代表著身體進入了一個新的能量平衡，也就是說消耗的能量與吸收的能量一致了。

沒有熱量缺口，就沒有燃脂需要，所以處於這種平衡中的減肥er就很難再瘦了。如果還想繼續減脂，那就只能打破這種平衡，逃出減肥舒適區。

常用的方式有三種:

一、加強飲食控制

控制飲食是減肥最直接的一種方式，同時也是最容易讓人崩潰的一種方式。在飲食控制方面，不要一味的採取少吃的方法，而是要酌情使用碳水循環。

碳水循環方式有兩種，一種是輕斷食，也就是一周挑選一天進行斷食，只喝水不吃飯。

還有一種就是欺騙餐，堅持一周低熱量飲食後，挑選一天放開肚皮吃。

二、提高運動量

比方說以前一天跑2公里，可以提高到5公里，這樣熱量消耗變大了，缺口自然打開了。所以燃脂需求上去了，人也就越來越瘦了。

但是要注意，提高訓練量說的是訓練總量，而不是單次訓練量，單次訓練量太大可能容易受傷。如果你跑5公里很困難的話，可以分成兩次，早上一次晚上一次。

單次訓練量不要太大，減脂期間會造成身體素質一定程度的下降，從而訓練受傷幾率也會上漲。

三、改變訓練和飲食習慣項目

直接把食材和運動方式來一次大換血，讓身體重新適應新的減脂條件，這樣會增加熱量消耗。

改變訓練方式，比如跑步換成游泳，這樣身體需要學習，學習的過程中會消耗很多不必要的能量，加大熱量缺口促進燃脂。

改變飲食習慣，一個人經常吃某種東西，那對這種食物的吸收能力會比較強，換一種食物可能就會略有不足，水土不服說的就是這個。

減肥就是這樣，如果你想變瘦，那你永遠也不可能舒舒服服的，你只會越來越累，越來越餓，越來越不舒服。有道是減肥不要命，要命難減肥嘛。

強硬健身，

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