生命不息，運動不止，抗衰老的終極秘籍

生活中，不少人明明同齡，

但看外貌，就是年輕！

這種情況在明星中也很常見，比如

林志穎和郭德綱，兩人就相差1歲

同歲的吳奇隆和陳建斌

比本山老師還大2歲的任達華

為什麼年齡差不多，但有人就是看著年輕呢？

除了與基因遺傳、長相有一定關係外，

更離不開好的生活習慣！

衰老是每個人都要面對的事，其實抗衰老離不開日常的運動鍛煉。那麼，最好的抗衰老運動有哪些？

健康長壽是人類永恆的追求，想要延緩衰老，運動絕對是最好的法寶。

運動可以抗衰老嗎

1、適度運動能夠延緩衰老

有氧運動能增加身體的耗氧量,促進新陳代謝。

研究發現,長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%,也就是會增加6毫升,相當於減去10到12歲的生理年齡。

改善呼吸功能。

運動能夠有效增大肺活量,促使肺功能增強。

呼吸功能好,有利於人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。

改善神經系統功能。

運動是在神經系統支配下的協調活動,長期堅持運動人更為機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環,改善大腦細胞的氧氣和營養供應,延緩中樞神經系統的衰老過程。

促進肌肉發達,骨質增強。

正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力,肌 纖維變粗,肌力增強,骨骼的物質代謝增強,使骨骼的彈性及韌性增加,從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節酸痛等症。

2、跑步運動可以抗衰老

歧化酶在跑步的過程中最易產生,歧化酶活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。因此,堅持跑步對心臟功能的增強,有較為突出的作用。跑步,也被稱為「最好的抗衰老運動」。

專家發現人體會產生一種被稱為歧化酶的物質, 其活性越強,氧自由基便越少,人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生,試驗證明,只要持之以恆地堅持健身跑,就能夠調動體內抗氧化酶的積極性,從而收到抗衰老的效果。

3、每天步行半小時可以抗衰老

像這樣的運動的確有作用,步行去小區的雜貨店,而不要開車;看球賽時,練練腳踏車,而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重,而不要吃薯條;出去遛遛狗,而不要只是把狗打發到院子里。關鍵就是要活動你的肌肉,運動得越多,就活得越年輕。

請輸入圖片描述運動的好處有哪些

運動的好處有哪些

養成規律的作息

長年堅持鍛煉的人會慢慢形成一個有規律的作息,例如固定在早晨某一時刻定時鍛煉,然後早餐、上班等開始一天有規律的活動。有規律的作息能讓人身體產生一定的記憶功能,有助於延長壽命。

增強身體肌肉的抗壓性

無論什麼運動,都需要四肢相互協調,有些運動甚至對於肌肉的力量,肢體的協調性要求很高。長期的堅持運動會是肌肉力量得到鍛煉,不再是軟軟的一坨肥肉,使得人體的抗壓性得到提升,簡言之,就是不再是被風一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。

減脂瘦身

許多城市人運動在擺脫亞健康狀態的同時,都希望達到減脂瘦身的目的。確實運動是有這種功效,但一切貴在堅持。不同的運動類型、運動強度對卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時減脂瘦身還需搭配作息、飲食,不是僅僅由運動決定的。

運動後不能做哪些事情

1、運動後不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動,健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較少,肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說,運動後出現的酸痛感會較為明顯,所以此刻不要馬上坐下休息,這會影響血液循環,導致乳酸分泌過多,更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘,多做深呼吸,有助於肌肉儘快地消除疲勞。

2、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時,體內的血液迴流速度會加快,心跳也會配合運動而加快速度,如果馬上洗熱水澡,會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快,這就會導致身體的其他器官供血不足,可能會出現腦部缺氧的狀況,嚴重者還有可能導致心臟病突發。

不要糾結你做什麼運動，只要你喜歡，那你站起來，去做。所有的美好源於最初的希翼，還有為之付出的實踐和努力。

運動健身不僅僅是對身材的雕刻，更是一種努力向上的生活方式，運動後的暢快淋漓，讓我們身體和心情都得到了最好的緩解，不負好時光，今天你運動了嗎？

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