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女性想變得更美?這些體式動作你都知道嗎?

一日之際在於晨,一年之際在於春。很多時候我們總是忙碌於工作的數量,偶爾我們也應該靜下心來思考一下該如果使一切變得更加有有質量。下面就讓我來和你們聊聊該如何讓自己擁有精神飽滿的一天。

第一個動作:半站姿前驅

這個動作可以有效提高心率,消脂減壓,提升下背部,減少內髒的壓力。能夠有效激活我們的內臟和器官的運作,使我們能夠開始美好的一天。

下面是這個動作的做法:

首先呼氣從髖部開始向下彎曲,手指尖觸地,延申脊柱,肩膀向下後沉。

動作注意事項:(1)在做的時候要注意膝蓋不能彎曲

(2)要將後背伸直 耳朵要遠離肩膀

第二個動作:下犬式

這個動作能有效緩解我們的疲勞,通過溫和的刺激訓練者的神經然後使我們能夠有效的緩解頭痛,失眠和疲勞。通過拉伸實現脊柱的延展和背部的拉伸從而美化肌肉線條。

下面讓我們來看看這個動作要怎麼做:

首先(1)呼氣,雙手推地,臀部想上來達到下犬式

(2) 雙手張開用力壓地,大臂外旋,推臀部向上,胸腔向大腿方向,雙腳踩地

(3) 保持深長呼吸

注意事項:

(1)在做的時候容易下腰 背隆起,聳肩,我們可以輕輕踮起腳尖,手臂和膝蓋威威彎曲,大臂保持外旋。

(2)臀部不要向上抬起的太高

(3)不要聳肩

(4)五指張開,壓實地面

(5)眼睛要看腳趾

第三個動作:右側舞蹈體式

這個動作可以提升你的氣質,讓你變得更加有精神

下面讓我們來看看這個動作要怎麼做

首先從站立開始勾右腳,右手從內側抓住腳踝。

其次吸氣,左手向前,右腳背將手掌向上推高

最後吸氣,慢慢還原到站立。

注意事項:

(1)在做這個動作時,注意不要屈膝

(2) 要完全拉伸脊柱,從而達到訓練效果

第四個動作:平板支撐

這個動作不僅可以幫助我們塑造完美體型,而且可以幫助我們減肥,使身體素質更上一步。

下面使這個動作的實行步驟:

(1)勾腳尖,雙腿向後一步,打直雙腿,使身體從頭到腳變成一條直線。

(2)肩膀保持在手腕上方,尾骨向下卷,腹部收緊,避免腰部向下塌陷,眼睛看手的方向。

注意事項:腰部不要塌陷要始終保持身體緊繃以達到最好的訓練效果。

下面一個動作叫做左側起跑

這個動作能有效拉伸我們的身體,並且有效激活我們的身體機能。

下面是這個動作的動作要領:

(1)吸氣,從髖部開始向下摺疊,雙手落於腳的雙側。

(2)呼氣,右腿向後跨一大步,腳趾推地,腳跟向上抬起。

最後一個動作:盤坐體式

動作要領:(1)雙腳交叉簡單的盤坐在坐墊上。

(2)用雙手將臀部肌肉向上撥開,坐實在地面上

(3)背部挺直,雙肩打開,下顎微收

(4)想要眨眼時就輕輕閉上眼睛,將意識關注在呼吸上

注意事項:腰背要挺直,雙肩打開。

好啦今天的分享就到這啦,希望大家能抽出時間來練一練上述的體式,注意瑜伽不在於一次做多少在於堅持哦,希望我們都能遇到更好的自己。


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