晚上沾床就睡的人，多半有這些習慣！快學起來

現在有很多人備受失眠的折磨，晚上睡眠質量差，就會直接影響白天的工作效率和精神狀態。如果不是器質性病變引起的失眠，日常生活中可以通過很多方法來改善睡眠狀態，提高睡眠質量。如何提高睡眠質量，有幾個小妙招。

提高睡眠質量，有以下幾個技巧

1、培養正確的睡眠模式

早睡早起，定期午睡，午睡時間控制10-30分鐘，這樣人體就仍然處於睡眠的淺表時期，不會進入深度睡眠，醒來時仍然充滿能量。相反，當午睡時間過長時，身體將進入深度睡眠，醒來的時候會比往常更加睏倦。

2、找到你自己的睡眠周期

知道自己進入深度睡眠周期，但這需要重複並試圖找出正確的睡眠時間。如果你醒來感到非常不舒服，試著比平常睡得更早，或者睡20或40分鐘，並最終找到合適的睡眠時間。

3，盡量不要在周末長時間睡覺

長期睡眠會減少暴露在陽光下的時間，使身體不願在夜間睡覺。

4、不要晚睡

每天起床不同時間會影響你的睡眠節奏，相當於每天都在調整時差，培養不起有規律的生物鐘。

5、遠離咖啡因、尼古丁和酒精

上述飲料會引起神經興奮，激素分泌紊亂，影響睡眠。

6、喝大量的水，不喝飲料，尤其是碳酸飲料

缺水主要影響血液，血液會粘稠，使人感到疲勞，缺乏能量，免疫系統的能力下降。此外，身體的含水量越高，控制體溫越容易。

7、晚餐不宜過飽

人體消化系統在夜間減慢，使食物消化更困難，分散能量，影響睡眠質量。

8、培養下午運動的習慣

試著在下午4點到5點做有氧運動，比如慢跑，有助於晚上更快入眠。

睡眠質量差 飲食輕鬆調節

1、失眠的原因有很多，在飲食上也因人而異。食物中某些營養素如色氨酸、B族維生素具有促進睡眠的作用，所以飲食中可吃富含色氨酸和B族維生素的食物，如小米、粗糧等。粗糧最大的特點是富含B族維生素，如全麥麵包、燕麥粥等，都能起到除煩助睡眠的作用。

2、核桃經常用來輔助治療失眠、健忘等癥狀，用核桃和黑芝麻做糊狀，睡前半小時食用，會對提高睡眠質量有一定的效果。

3、蓮子含有蓮心鹼、芸香普等成分有鎮靜作用，有利於養心安神。蓮子煮水、蓮子煮熟加糖食用、蓮子加糯米煮粥等都有改善失眠、多夢的作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！