關於有氧運動，這些問題你有注意過嗎？

有氧運動——顧名思義，即在運動過程中身體供養充足的運動。這是由於有氧運動的強度都相對較低，身體有充足的時間運輸氧氣，主要對體內的碳水化合物、脂肪進行充分的燃燒，且由於強度較低，我們可以較長時間的進行有氧運動，消耗大量能量，從而達到快速減脂的目的。

有氧運動是天生的減脂方法，它能夠快速有效的幫助你減去身體上煩人的脂肪，讓你的身材達到一個良好的狀態，顯示出性感迷人的肌肉線條，但是有氧運動並不是完美的運動方式，它也有很多的弊端，所以在進行有氧運動時，一定要注意以下幾個問題。

Tips 1：適當的運動量

有氧運動並不是時間越長越好，長時間的有氧鍛煉不僅可以有效地消耗掉大量脂肪，還會消耗掉你的肌肉。有研究表明，若進行兩小時中強度的有氧鍛煉，可以耗盡體內90%的白氨酸——一種對肌肉生長極為重要的氨基酸，若時間繼續加長，你的有氧運動會分解肌肉。

儘管你的脂肪是減下來了，但是肌肉也掉了很多，這時你整個人看上去就會非常的消瘦，和訓練的目的背道而馳，所以訓練量一定要把控好，不能太多。

Tips 2：合適的運動強度

有研究表明，當運動強度較低時，身體負擔較小，心率也較低，體內的能量消耗效率也會很低。當你提高運動強度，讓心率達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比重最多。但如果運動強度過大，心率達到最大的75%以上時，身體就會同時消耗脂肪、糖、蛋白質。

人的身體彷彿一台發動機，作為供能燃料的糖類、脂肪、蛋白質，基本都需要依靠氧氣才能持續的燃燒。在運動過程中，通過你的呼吸，氧氣經由血液運輸到身體的每一部分，燃燒養料為身體供能。

所以說針對不同的訓練目標，你可以選擇不一樣的運動強度。如果是進行適應訓練，那麼低強度即可，如果是想要迅速的減重減脂，那就可以選擇較高強度的有氧運動，如果是想在同一時間段增肌減脂，那一定要選擇中強度的有氧運動，避免肌肉的過度消耗。

Tips 3：加長訓練時長並不能抵消過多的食物熱量

如果你因為剛剛多吃了一些高熱量的食物，所以延長了有氧鍛煉的時間，實話告訴你作用並沒有你想像的那麼大，更大程度上只是你尋求了一個心理安慰而已。真正有用的辦法是在接下來的有氧訓練中稍稍增加強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

且如果經常補償性延長鍛煉時間，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，過度訓練不只對身體不能起到應有的訓練作用，還有可能對身體造成不必要的損害。

有氧運動智能作為你減少脂肪的一個方法，而不是主要的訓練，當然特殊的運動員除外，並且並不是所有人都適合做有氧，像是偏瘦的人就應該盡量避免有氧運動，因為這會使你更加的消瘦，這時你的訓練重心應該在力量訓練上，增加自己的脂肪和肌肉。

當你準備保持一段時間都要做有氧時，你就應該注意這些問題，才能讓你避免一些不必要的損失。對於想要減脂的人來說，有氧運動是一場持久戰，切忌不可急於求成。

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