如果想有效的增長力量，不注意這2個重要因素可不行

在我們的健身訓練中，特別是增肌的訓練中，有一項比較重要的訓練內容，或者說我們很多人比較重視以及想要達成的訓練目標，那就是我們力量的增長。

如果我們想要讓自己的力量在訓練中得到增長，那麼這2個重要的因素，我們就不能不不注意。

小編我接下來就給大家介紹這2個重要因素，幫助大家較好的去讓自己的力量在訓練中更好的，更快並且有效的得到增長。

一，力量增長訓練

我們要知道的是，如果我們的力量要得到增長的話，是必須要進行一定的力量訓練的，並且，如果要想讓力量較塊並且有效的增長，那麼我就必須要進行較大重量的訓練。

如果我們對健身有一定了解的話，應該就會知道這樣一件事，那就是我們在健身房裡面進行的增肌訓練，訓練重量一般都在8-12RM。

一般來說，8-12RM的訓練重量對於我們來說，是一個有利於肌肉力量增長，也有利於肌肉緯度增長訓練。

但是，8-12RM的訓練重量偏重於我們肌肉緯度的增長，對我們肌肉力量的增長效果並不是特別的好。

如果我們想要在訓練中，偏重自己肌肉力量得到較好的增長，那麼就勢必要進行較大重量的訓練，一般來說，這個訓練重量在3-6RM是比較合適的。

也就是說，針對於我們肌肉力量增長的訓練，一般都是3-6RM的大重量訓練，我們在進行大重量訓練的過程中，自己的肌肉會受到很強烈的刺激。

還有，如果我們想要較好的得到力量增長的話，最好要多進行健身三大項的訓練，就是杠鈴卧推，杠鈴硬拉以及杠鈴深蹲。

因為咱要知道的是，健身三大項都是複合型的訓練動作，也就是說，我們在做健身三大項的時候，自己上下的肌肉都會參與其中。

特別是杠鈴深蹲這個訓練動作，如果我們想要更好的增長力量的話，我們一周就最少進行一些杠鈴深蹲訓練。

杠鈴深蹲給我們的訓練效果，不僅僅只是腿部肌肉的強化訓練，更加重要的是，杠鈴深蹲可以促進我們身體中很多激素的分泌水平。

特別是自己雄性激素的分泌水平，雄性激素水平可以很好的促進我們身體的代謝率，並且還可以增加我們肌肉緯度以及力量的增長速度。

所以說，健身三大項特別是其中的杠鈴深蹲，對於我們的肌肉力量的增長起到的作用，是十分重要的。

二，飲食與休息

要讓肌肉力量得到較好的增長，除了在力量訓練中做好，我們還需要在自己的飲食以及休息做好。

我們應該都知道的是，如果想要自己的肌肉力量得到增長，自己的肌肉緯度肯定是需要得到一些增長，那麼我們就需要在飲食中去攝入足夠的蛋白質。

因為蛋白質是我們的肌肉的重要組成部分，以及重要的營養成分，我們如果不能在飲食中攝入足夠的蛋白質，自己的肌肉是很難以得到增長的。

另外，我們還需要把覺睡好，因為不管是肌肉力量還是肌肉緯度的增長，這些過程都是在我們睡著的時候進行的。

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