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膝關節咔咔響也是病?3個緩解方法告訴你!

膝蓋,是人體最大最複雜的關節,它屬於鉸鏈關節,它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節,正常人的膝關節平均可承重35公斤。

同時,膝蓋也是我們磨損比較厲害的關節,現如今不少人的膝蓋都會出現彈響,那這彈響是病嗎?

一、什麼是生理性彈響?

我們來看下面的圖片,看不懂的朋友請自行腦補豬棒骨畫面……

正常關節之間的縫隙,稱為關節腔,關節腔裡面有關節液,起到保護、潤滑關節面的作用。關節腔內部是負壓的,當關節受到外力牽拉或者屈折時,力量是超過關節腔內負壓的,從而導致關節間空間加大,氣體溶解在關節液中產生微小的氣泡,這些微小氣泡逐步合併成大氣泡,在更多關節液流向並填補被加大的關節空間時產生破裂發出響聲。

當關節受到擠壓發出響聲後,將在15分鐘內無法再次作響。這期間,關節間隔將恢復正常,更多氣體溶解在體液中,為下次作響做準備。也就是說,生理性彈響是由於關節腔內的氣體震動造成的,而非骨與骨之間的摩擦。

二、生理性彈響有益無害

彈響時,關節周圍的毛細血管、末梢神經會受到刺激,從而局部血液循環增加,有助於解痙、消炎(也就是中醫所講的舒筋、活絡),這也是為什麼推拿時推拿師會追求關節彈響的原因(p.s其實片面追求關節彈響也是不科學的,因為並非總是生理性彈響)。另一方面,彈響發生後,關節的靈活性會增加,有利於關節的活動。所以說,生理性彈響是有益無害的。

三、什麼是病理性彈響?

生理性彈響必須滿足以下4個條件:

a:只發生在關節受到突然的牽拉或屈折時;

b:彈響前關節必須有一定時間的休息期;

c:響聲清脆、單一、不重複;

d:不伴有疼痛或不適感, 彈響後常有輕鬆感。

如果不符合上述4個條件中的任何一個條件,即為病理性彈響。比如我們所說的彈響膝,在膝蓋活動時可以不斷地響,就屬於病理性彈響。

膝關節病理性彈響的治療手法

Ⅰ 足弓的建立

方法一

治療師一手握住患者前腳掌形成橫弓,另一隻手握住足跟部,雙手一起發力形成縱弓,讓患者感受足弓的搭建,每次3~5秒,重複10次。

方法二

穿定製鞋墊,將自己的足弓墊高,距下關節回到中立位。

Ⅱ 臀大肌的激活

方法一

1) 患者採用俯卧位,股骨輕微內旋,膝關節屈曲

2) 治療師手置於患者大腿後側,讓其吸氣,呼氣時髖關節緩慢後伸,給予一個阻力對抗

3) 每次10~15秒,每組6個

方法二:臀橋

1) 仰卧躺下,雙腳之間保持兩隻拳頭的距離,屈膝曲髖,腳尖稍朝外;

2) 接著臀大肌發力,將骨盆向上頂,同時想著夾緊屁股;

3)在頂上去之後,可以摸摸自己的屁股,一定得是緊梆梆的。

注意事項:很多人在做臀橋的時候,腹肌沒有收緊,所以向上頂的時候會過度拱腰,導致腰部肌肉發力。在做臀橋的時候一定要收緊腹肌。

Ⅲ 髂脛束的手法松解

闊筋膜張肌的松解

1) 患者仰卧位,找到髂前上棘,將手平放在髂前上棘;

2) 請患者交替內旋、外旋髖關節。當內旋髖關節時,會感受到闊筋膜張肌變得結實呈橢圓狀;

3) 按壓放鬆闊筋膜張肌肌腱。

無論生活還是運動,都需要一雙健康的膝蓋。許多人因忽視正確的運動方法和生活習慣,導致膝關節損傷,這是相當令人惋惜的。當膝關節出現病理性彈響後,需要及時引起重視,如果癥狀長期沒法消除,經上述手法處理後仍舊無效,甚至癥狀加重,應及時拍片,觀察是否需要手術或進一步治療。

以上內容源自網路,部分作了修改,版權歸原作者所有.


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