開髖困難戶？兩個動作幫你「無痛開髖」！

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今天的練習難度為：★★★

許多伽人都對開髖是又喜又恨，喜的是開髖的各種好處，瘦腿、保養生殖系統、蜜桃臀等等；但是開髖就有一點不好，就是疼，真疼啊！多少人的豪情壯志，都在分開腿後變成了陣陣求饒聲……

今天小編帶給大家兩個動作，可以幫助我們輕鬆、安全的打開髖部~

1.側角伸展式

側角伸展式相比三角式來說，減小了膝蓋承受的壓力，加大了髖部的打開，而且我們可以通過輔具，來自由調整體式的強度。

體式中經常會出現的問題，是膝蓋內扣，我們可以讓屈膝一側腿的膝蓋與手臂做對抗，這可以減少膝蓋內扣的情況；伸直一側腿不是放鬆的，要有力的向地上蹬出，兩條腿均勻發力，可以很大程度上避免髖部的拉傷。

2.束角式

在做束角式時，許多伽人一味的讓腳跟接近會陰的位置，但在髖部沒有完全打開的情況下，可能會傷害到膝蓋。

這裡給大家分享一個初學者合適的位置，左腿伸直，右腳底貼左膝，就像下肢做了一個樹式一樣。然後讓左腳貼右腳掌，這時腳跟與會陰的距離就可以。

因為在束角式中有前屈的動作，所以這裡也提一下前屈的要點，前屈是指以髖為軸，身體做摺疊，所以，不要讓頭或者肩膀使勁向下壓，然後肚子和大腿的空間卻很大。

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