小姐姐你練習瑜伽了嗎？瑜伽使身體和心再次形成二合一的關係！

小姐姐你練習瑜伽了嗎？瑜伽使身體和心再次形成二合一的關係！運動到大汗淋漓，然後美美地洗上一個澡，離開健身房的時候你覺得會是怎樣一種感覺?不一定要在外表上有立竿見影的成效，但你認真鍛煉了，離開的時候都會有一種自己變輕了，身材變好了，像超模一樣的暢快感和自信。而且長遠來說，經常鍛煉有助塑形，如果能堅持的話，相信你也會越來越因為自己的外表而感覺自信。

通過練瑜伽獨特的呼吸和姿態功動作，感覺神經從身體末梢開始進行調整：從臂腿到脊柱，然後傳到和我們生命攸關的腦幹，再傳到本能就是使我們生命旺盛的舊皮層，然後再傳到人心所在的新皮層和前額葉。這樣把心調順後，就會反過來通過傳遞迴路反饋全身，使身體和心再次形成二合一的關係。

山立式準備；吸氣，向上抬起右膝，雙手抓右腳腳心，手指交叉，拇指在上，左膝伸直；左膝關節保持伸直，收緊大腿肌肉，之後雙手抓住右腳向身體方向伸展，直到伸直，均勻呼吸，保持20——30秒；讓右腿與地面平行，呼氣，屈肘向下，上體向前向下，雙膝固定不動；眼睛看地面固定一點，呼氣，讓頭觸碰膝關節和小腿，均勻呼吸，停留保持十秒，如果失去平衡不要灰心，再次嘗試；吸氣，緩慢伸直抬起上體，放下右腳，雙腳站立；換左腳重複相同動作，之後休息片刻，再重複一組。

瑜伽手杖式:兩腿併攏，平直向前伸出，腳板立起，腳趾朝上，腳後跟向前伸直，加強雙腿的拉伸感。膝蓋向大腿內收縮。上身與雙腿垂直，脊椎挺直。肚臍輕輕向脊椎收縮，呼吸在胸腔和上腹部進行。頭頸與脊椎成直線，兩眼前視。雙肩放鬆，胸部舒展。手臂放在身體兩側，兩手平放在地面上，手指向前與雙腿平行。

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