兩個簡單的瑜伽動作，多做練習，恢復美麗身姿，讓你更顯氣質

練習瑜伽要多做些嘗試，直到找到適合你的瑜伽，它包含了多種多樣的瑜伽體式。初學者可以多做嘗試；另外選擇瑜伽場所的時候也可以多體驗幾家再確定。通過各種嘗試，初學者才能找到真正適合自己的瑜伽學習場所。

瑜伽對身體的作用是會方位的，無論體形、柔韌、力量、呼吸等，且對心靈的作用相對其他的運動方式來說，瑜伽更全面、更深入一些，它能在瑜伽的過程中，逐漸打通身、心、靈的連結，讓身體與生命朝著身體與生命本來的面目發展，還原生命真實的本原。

瑜伽仰卧蜷曲式

仰卧蜷曲式適合初級練習者來作為產後恢復練習。該動作的具體練習方法

如下:

1.仰卧，雙膝彎曲至胸前，雙手十指交叉放在腦後。

2.吸氣，然後呼氣，這時慢慢把頭抬起，右手肘碰到右膝。吸氣，慢慢把頭和手肘放到地面，重複3次以上。左手肘碰到左膝，重複4次，然後，右手肘碰左膝，重複4次，左手肘碰右膝也重複4次。

3.最後，手肘都分別觸碰雙膝4次。注意，抬起頭時呼氣，把頭放下時吸氣。動作做得越緩慢，對腹部肌肉的鍛煉就越大。在練習中採用勝利式呼吸法。

該動作的相對姿勢是這樣做的:平躺在地上，兩腿沿地面伸直,雙手放在身體兩側，吸氣，腹部向上抬起，然後用嘴呼出空氣，腹部縮回並放鬆。重複這個動作2次以上。

瑜伽仰卧蜷曲式練習的益處在於:可以伸展腹部肌肉，恢復美麗身姿，減輕產後煩惱。

瑜伽弓式

弓式練習適合瑜伽中級練習者，有利乾產後恢復，其具體練習方法如下:俯卧屈膝，雙腳靠近臀部。雙手向後抓住雙腳。吸氣，然後呼氣，雙腳從臀部移開，挺胸抬頭。向前看，手臂要伸直，保持這個姿勢做6次呼吸，然後鬆開雙腳，胸部放低並貼地。如果你做這個動作覺得舒適，並且做完之後還有餘力的話，可以前後滾動身體，整個姿勢重複3-4次。

瑜伽弓式練習的相對姿勢是阿帕那式，可以對照前面所講過的進行練習。

這個練習的益處在於:這個姿勢在練習時，身體呈弧形，此姿勢能使脊椎更柔軟靈活，可以擴胸、舒展肩膀和腹股溝部位，它還可以刺激腎臟和腎上腺，使身體恢復活力。

需要注意的是:患有脊椎和下背部的疾病的患者，練習時要當心。如果是剖腹產，腹部還未完全復原，練習時也要注意安全。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！