熱巴唐嫣都有小肚子？這些最難減的地方究竟該怎麼辦？

小仙女們晚上吼~話說這兩天芽芽被杜鵑的一組家居寫真炸出來了。

明明是簡單的家居服，卻硬是被杜鵑穿出滿屏的質感。

不愧是真·氣質女神，簡直連本芽也甘拜下風~

不得不說，杜鵑的氣質和她纖細的身形也有很大的關係。身為超模的她，背薄腿長，身上幾乎沒有贅肉，而且體態非常好。

反觀有些女明星，雖然同樣瘦到讓人羨慕，但還是會有些些不完美的地方。

比如本芽也很難相信，女明星瘦成這樣子了竟然還有小肚子。

張雨綺和蔣欣則是出了名的膀大肥圓，氣質減分不少。

其實這些小問題，我們普通人也有。而且上面提到的小肚子、粗手臂和厚背，也是屬於拚命減肥也很難瘦下來的部位。所以我們要宣布放棄，直接洗洗睡了嗎？不！

今天芽芽就來跟你們聊一聊，那些很難瘦下來的部位，到底要怎麼瘦！

一說到減肥，很多妹紙都會把注意力放在肚子、大腿上，其實芽芽想說，有一個纖細的後背也很重要！

不知道大家有沒有發現，很多上了年紀發福的阿姨大媽，普遍背部都很厚。這是因為人在上了年紀之後，背部會不自覺佝僂，脖子前伸變短，背部會堆積越來越多的脂肪。

所以說，一個纖細的後背，會讓你的「少女感」加分不少。

奶茶妹妹結了婚還少女感滿滿，很大程度上就跟她的薄背有關。

讓芽芽印象最深的還是袁泉，不但背薄如紙，而且體態很好，看著非常有氣質。

宋軼也是出了名的美背，這套露背禮服加齊腰捲髮，配合美背看起來少女感滿滿。

如果說薄背是少女感來源，那麼厚厚的背部就是妥妥的「少女感殺手」了。

蔣欣因為胸大，所以逃不了背也很厚，看著很沉重拖沓。

楊冪就是典型的下身瘦，上身有肉，所以她出街都是以露腿為主。一旦露出上半身，就只能走少婦路線了。

劉濤在歡樂頌2里就很喜歡穿露肩裝，但其實她背很厚，並不是很適合。

其實劉濤是典型的圓身板，從早年演天龍八部的時候就能發現，這個背，實在和少女人設扯不上關係啊。

不知道還以為找了個替身orz...

在說怎麼瘦背前，芽芽要先來給你們潑個冷水，其實有很多東西都是天生的，比如身材的圓身和扁身。

扁形身材就是註定會給人很瘦的感覺，薄薄的背，乾癟的屁股，平胸，經常會給人「紙片人」的感覺。

而圓形身材的女生（除了全身胖的）則是看著更圓潤，背厚胸大手臂粗都是它的特點。

這種身材如果沒有多餘的贅肉的話，其實反而更有女性的曲線美。

但是必須承認，因為天生脂肪分布，所以圓形身材是很難瘦到像扁身那種狀態。比如剛剛提到的大冪冪，其實已經夠瘦了，但是還是避免不了後背肉多。

那是不是說我們厚背女孩就沒救了呢？錯！

雖然達不到扁身的纖細感，但是身為一個圓身，我們還可以在「厚實感」和「曲線感」里做選擇啊。

所以，如果你是因為單純的全身胖，而導致的後背寬厚，那就麻不溜秋地給我滾去減肥(ノ｀Д)ノ

但是只是減肥還不夠，背要好看，一定要有線條型的肌肉。

所以除了全身減脂以外，還要進行專門的背部肌肉訓練。在塑形方面，芽芽推薦大家可以做一下飛燕式，學跳舞的妹紙肯定知道，這是訓練背部肌肉的一個很好的動作。

山羊挺身，能夠很好地鍛煉到整個背部。

另外，芽芽經常說的美麗芭蕾，也是妥妥的美背神器。

說到老虎背，怎麼能不提到很多女生都煩惱的拜拜肉呢~

先來看看，一對完美的手臂是像644這樣的，白就不說了，大臂處沒有多餘的贅肉，穿小弔帶簡直不能更清爽。

差不多的身高、體重，手臂纖細會讓整個人看著挺拔不少。

相比之下，「范小胖」的手臂就顯得有點壯碩了，實在很難想像這麼美的臉和這身體是一體的orz...

她曾經說自己很少會穿無袖的衣服，果然把粗壯的手臂遮住後，整個人的少女感又回來了~

范爺不但手臂肉多，而且斜方肌也有點嚴重，這都是會讓人不自覺顯老的特徵。看芽芽P過之後，是不是感覺整個人挺拔了不少。

胡杏兒本來就肩寬，有段時間發胖手臂也變壯了。對比來看還是瘦的時候有氣場啊~

不得不承認，手臂肉多還會給人一種大媽既視感。不信你們去看看附近上了年紀發福的人，都有著配套的鬆鬆的肉。

章子怡也有段放飛自我的時期，兩臂突然就變得壯碩起來，少女的纖細感全無。

而一般來說，剛剛提到的背厚的人，也更容易出現配套的粗壯手臂。

比如劉濤和蔣欣的手臂肉就不少，看起來像個女壯士。

一般來說，理想的手臂粗細應該介於身高（cm）×0.145～0.16之間，小仙女們快量一量，你是不是達標了呢？

沒有達標也沒關係，這邊貼心老媽子芽來拯救你。要瘦手臂，拋開老生常談的「全身胖」，手臂塑形也很重要。

所以嘀嘀嘀，這些專門的手臂塑形運動了解一下。

（ps.沒有小啞鈴的，也可以用裝滿水的礦泉水瓶替代哦）

但是還有一類妹紙是屬於，明明全身肉都不多，但是手臂尤其是靠近大臂的部位會特別粗壯。

手臂抬起時不會覺得粗，一旦手臂放在身體兩側，就會突然多出一層厚厚的肉。

快來對號入座，你是不是介樣的！

而且這兩團肉可以說是非常難減了，原因之一是我們平常鍛煉，很少會帶動到這個部位，久而久之脂肪就會堆積上來。

另外，現在很多妹紙喜歡含胸駝背，這樣一來會讓後背處血液流通受阻，腋下和背部脂肪堆積，從而讓手臂看起來像是變粗了。

所以這種「纖細型」胖手臂要怎麼減呢？首先要改正好不良體態，堅決拒絕含胸駝背。

另外，手臂的去水腫也很重要。具體做法很簡單，就是從手腕到手臂，不斷按摩和敲擊手臂外側即可。

最後就是芽芽經常說的無氧塑形啦~而改善拜拜肉的關鍵，除了手臂的塑形，腋下處的背部塑形也很重要。具體做法：

啞鈴划船，在做這個動作的時候要注意用手夾住腋下的感覺。

每次一說到減肥，呼聲最高的各種求「瘦小腹」的了。

其實瘦肚子很簡單，因為腹部和大腿是女性脂肪最容易囤積的地方，所以只要大部分大肚子女孩，只要通過有氧和飲食控制，讓全身的脂肪減少，肚子也自然就會平坦了。

but！芽芽要說的小肚子不是這種肥胖型大肚子，而是因為骨盆前傾而導致的大肚子。

很多妹紙明明很瘦了，但是卻還是有小肚子，這個時候你可以認真對照一下，自己是不是屬於骨盆前傾而導致的肚子。

骨盆前傾我們已經講過很多遍啦，就是因為骨盆前移，導致腰椎不正常前凸。最直觀的的後果就是造成小腹向前頂，臀部向後凸。

像文章開頭芽芽提到的唐嫣就是屬於這種，唐嫣的瘦已經是公認的了，但是小腹還是微突，就是因為她有輕微的骨盆前傾。

從圖片可以看出，在自然站立狀態，唐嫣的骨盆是有點往後的。

同樣的還有柳岩。

熱巴的顏值和身材已經是無敵了，但芽芽還是發現了她的小缺點。

沒錯，熱巴也有因為骨盆前傾附帶的小肚子。

之前拍度假照片的時候，還被網友群嘲：是不是吃太多了？

為雜誌拍的大片也是，能夠明顯看出微突的小腹。

想知道自己是不是骨盆前傾很簡單，只要靠牆站立，將一隻手放到腰部後方，如果腰間空隙可以容納一個拳頭，則為骨盆前傾。

如果還不確定的，還可以把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)，大拇指指尖相對,中指放在恥骨的正上方，兩隻手合攏成一個倒三角形。

如果掌根位置高於手指，那就是骨盆前傾。

造成骨盆前傾的原因也很簡單，是因為平常臀部、腹部發力過少，大腿前側肌群緊張，從而導致的。

所以改善骨盆前傾，要強化臀部、腹部的肌肉。推薦動作：

臀橋，仰卧並且屈膝，臀部發力帶動身體，在頂點處收住一兩秒，感受臀部肌肉刺激。

平板支撐，能夠鍛煉到全身的肌肉，也是健身屆超火的馬甲線神器。

芽芽愛叨叨

好啦，今天份的科普就到這了。除了這些簡單的鍛煉，平常還要注意自己的坐姿和站姿，拒絕葛優癱~

小夥伴們

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