欄目 | 姨媽期還在多喝熱水？5個動作讓你輕鬆緩解痛經！

第二十七次見面，

又到了前不見頭後不見尾的周三。

上個星期，范范在上班時

突然發現

坐在旁邊的同事菠蘿蹲在地上。

伸長了手在緩慢的敲字，

看著就費勁。

額……

大概造型是這樣。

范范就好奇這姑娘平時文靜端莊，

今天是吃錯了什麼葯，

難不成這是最新的瘦身秘籍。

一問之下才知道，原來是特殊時期肚子疼，

蹲著才好受些。

（心疼嚶嚶嚶）

之前，范范也曾收到過寶寶的留言，

來詢問特殊時期如何才能

緩解姨媽痛

。

據這位小仙女描述:「那腹中刀割一樣的疼痛，

簡直是痛不欲生啊，

我為什麼不是個男生呢。」

看到身邊的的人飽受姨媽痛的困擾，

今天

范范就來告訴寶寶們幾個親身實踐過，

能夠有效

緩解痛經

的方法。

喝紅糖薑茶

《本草綱目》中提到砂糖有助於

補血、活血、通淤以及排惡露，

也就是

子宮內遺留的余血和濁液。

寶寶們

可以在經期前後喝一些

紅糖薑茶

，

這樣不僅可以活血化瘀還有溫補的作用。

 熱 療 

除了要多喝熱水更要注意腹部的保暖，

寶寶們還可以在腹部放置暖宮貼或者熱水袋，

加快血液循環，讓緊張的肌肉得到放鬆。

或者堅持每天熱水泡腳，泡到身體微微出汗。

舒緩瑜伽操

如果腹痛不是特別劇烈的寶寶，

可以選擇做一些簡單的瑜伽動作。

動作一：卧姿束角式

40

秒一組 做兩組

仰卧於墊子上，兩腿彎曲腳掌合十，

雙手抱著腳跟，往身體會陰部靠攏，

保持姿勢均勻呼吸。

動作二：穗式

40秒一組 做兩組

腰背挺直，左腿往左邊打開，

右腳掌貼近左腿內側，

左小腿上抬靠住左手手肘做支撐。

右手在腦後伸展，

雙手拉緊腰部向左邊彎曲，

體會繃緊的拉伸感。

動作三：蛇式

60秒一組 做兩組

俯卧於墊子上，兩腿伸直腳背貼地，

兩臂彎曲手掌發力，帶動上半身慢慢抬起。

頭部向上，頸部放鬆，注意呼吸。

動作四：簡易扭轉式

60秒一組 做兩組

靜坐在墊子上，右腿放到左腿膝蓋外側，

腰部右轉，把左手放到右腿膝蓋外側，

盡量轉到你身體所能做到的極限，

然後再慢慢轉向另一側。

動作五：坐姿前彎式

60秒一組 做兩組

右腿伸直，左腳緊貼大腿內側，

然後吸氣上半身彎曲，

兩手前伸握住右腳腳踝，

儘力使腹部和胸部貼近大腿。

這5個動作大家都學會了嗎？

不過范范要提醒各位小仙女一句，

姨媽期間一切都要儘力而為哦！

姨媽期注意事項

姨媽期間要杜絕茶、咖啡等咖啡因飲品。不能吃生冷、性寒的食物比如香蕉，梨等。這些都會加劇姨媽痛，影響子宮的收縮以及經血的排除。

最後，范范要提醒寶寶們，

痛經的很大一部分原因

都是

壞的生活習慣造成的，

這就要求我們在平時就健康的生活，

作息規律、

保證睡眠、不暴飲暴食、

也不過分節食、保持心情愉快、堅持鍛煉。

今天的分享就到這裡啦，

希望小仙女們在以後的姨媽期間，

不需要再做個待字閨中的小腳姑娘。

別忘記給我們一條龍服務，

也別忘記每天來2或3條與我們見面哦~

寶寶們還想了解哪些關於

女性養生

的內容，

歡迎在下方的留言區給范范留言哦~

那麼我們就 明天再見啦~ 

點個?才能放你走！

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