開始跑步的時候經常肚子會痛，是怎麼回事？

在跑步初期，通常會發生胸前下部左側或右側的下腹部處的疼痛，大概就是在肚子這個位置。大多數跑者都碰到過這一狀況，不得不停下腳步改跑為走，直到疼痛消失。這種情況俗稱

「岔氣」

。

岔氣的本質就是身體從靜止狀態突然進入到運動狀態，肌肉變得緊張，突然需要大量氧氣，而肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，於是在交感神經的作用下促使膈肌（膈肌是主要的呼吸肌， 位於胸腔和腹腔之間）驟然做功加大，導致膈肌收縮不協調，從而產生膈肌僵硬等現象，就會有疼痛產生。

另外

呼吸不得法也是引起岔氣的原因之一

岔氣本身除了疼痛外不會有更多的損害，而且隨著運動的繼續，身體得到「暖身」，肌肉痙攣的情況會慢慢得以緩解，疼痛會慢慢消失，岔氣會漸漸好轉。

引起岔氣的常見原因：

1、跑前沒有認真做好熱身活動，身體一下子進入激烈的運動狀態。

2、跑步時呼吸沒有節奏、過淺，導致呼吸紊亂，人體得不到充分的氧氣，引起橫膈肌不協調。

3、飯後或大量飲水後立即進行跑步，使胃腸系膜受到過分的震動、牽拉，從而引起疼痛。

如何預防岔氣？在跑步前不要省略

熱身運動

，做一些緩和的動態運動或小步跑等動作，適當提高心率，讓呼吸肌逐漸適應進入運動狀態。

下面這套綜合熱身動作，在跑前做一下，基本上就可以預防岔氣了。由小周周演示。

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另外，

開始跑步時速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。

如果岔氣了怎麼辦？

岔氣是由於呼吸肌痙攣，所以解決辦法也很簡單，

減速，調節呼吸節奏，緩慢深呼吸，同時用手按摩疼痛部位，可減輕疼痛。

另外可以做下面這個動作來緩解：

↓↓↓

拉伸膈肌20-30秒。

操作方式：雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續深呼吸胸腔擴大，一邊踮起腳尖小跑，持續20-30秒。

待疼痛消失，可以慢慢再次恢復跑步，記住還是要慢慢地開始。

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