跑步一個月小腿沒明顯變化，為什麼？

問：

老王，運動的變化是以月為準的，我跑步主要為了瘦腿順便減下脂。堅持了一個月小腿還是沒明顯變化。平時跑完都有認真拉伸，跑的時候也是注意跑姿，跑完腿部沒有明顯的酸脹感。平時也有注意鍛煉臀部跟腹肌，飲食也有注意熱量，體重一直穩定。大概哪個環節有問題？

回復

減脂是全身性的，無法針對某一個部位去減脂，我們無法控制那個部位先瘦，但不同的人瘦下來的先後順序會不同，有些人是胸，有些人是臉，有些人是胳膊，但一般來說，腰腹以及大腿一般是先瘦的，而小腿是最難瘦下來的。一個月的時間我認為還太短了，你所要做的就是繼續堅持，總有一天會輪到腿的。

還有一種情況就是你是肌肉腿，那麼單純的慢慢跑、有氧運動可能效果不會太明顯。

針對這種肌肉型的腿粗，除了進行慢跑等有氧運動，要避免做那種大重量、高負荷的力量訓練，即使要做力量訓練也要改為

「多次數、小重量」

這種方式。目的是讓肌肉形態更精緻，減小體積。大重量或者是短跑這種短時間的高負荷運動，只會使肌肉體積越來越大。

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