如何提高你的體能

體能是重中之重，它是技術動作、戰術執行的支撐。因此，對於有一定足球基礎的人來說，進行相應的體能訓練很有必要。今天小編就給大家整理了幾個的足球體能訓練的方法。

熱身：慢跑兩圈，盡量採用腳趾跑動，加大膝蓋的提升高度，分別揮動左右胳膊。

GIF

伸展前進：2組，1組6個

GIF

深蹲：雙腳與肩同寬，下蹲時確保自己目視前方，背部打直，能明顯感覺到大腿肌肉發力、腰部肌肉緊繃。蹲下去之後，不要立即起來。

GIF

拉伸牽引：動作要柔和緩慢，保持相應姿勢2s,左右腿各10次。

GIF

GIF

高抬腿熱身，10秒一次，共3次。然後雙腿分開至肩寬，雙手按於大腿兩側，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，進行恢復性深呼吸。

GIF

橫向或縱向高頻率繩梯速度練習，每組動作重複6次，要求做到力竭，每項動作間休息1到2分鐘。

GIF

GIF

剪蹲：找一個與膝蓋差不多高的物體，離它一定距離。左腿的腳面置於其上，右腿前伸，上身打直，目視前方，身體緩緩下下壓，直到右腿大腿與小腿成90°，這時大腿肌肉群與胯部會有較強的拉伸感。一組5個，左右腿各兩組。

GIF

慢版俯卧撐：6-8個一組，做3組

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！