明明瘦了，為什麼看起來還是比較胖？
都說減肥就像整容術，一下子就能讓人變身俊男靚女。但，也有一部分人，就算是減肥成功了，整體給人的感覺也沒有多大改變。「到底是誰掐住了我命運的後脖頸？難道減肥都不能拯救我這張被上帝遺棄的臉了嗎？」
來讓人馬妞給你說道說道這其中的奧妙吧。
首先，減肥確實能提升一個人的氣質。臃腫的罪魁禍首——贅肉被消滅了，肉變得更緊實了，人看起來就是又瘦又好看了。
但，有些體態上的問題不是通過簡單的刷脂就能解決的。比如圓肩，那是你日日夜夜一點點壞習慣積累的，肌肉記憶已成形，現在想一下子就能變回去，那是不可能的。
這就是為什麼有的人看起來顏值不錯，但在鏡頭面前的全身照還是很平凡甚至有點難看的原因。
圈內女星不少都有這個問題，而我們的大冪冪就是其中一位，最明顯的就是之前熱播《三生三世十里桃花》中的一張動態：
這種體態出現的問題，可能平時日不會多注意，但是一旦和體態好的站在一起就很尷尬，比如，和圈中好體態出了名的劉詩詩站一起，頓時不良體態的毛病就凸現出來；
和無論是站著還是坐著，背永遠挺直像一條直線，讓人看了就離不開的世界小姐張梓琳站一起就會形成鮮明對比。
由此可見，體態對人的氣質影響有多重要。所以，培養好體態刻不容緩！
生活中最為常見的不良體態就是：圓肩、駝背、探頸、盆骨前傾和盆骨後傾，這些也是最影響人氣質和體型的。
其中，出現在上半身的圓肩、駝背和探頸統一稱作「上交叉綜合症」，出現在下半身的骨盆前傾或後傾，叫做「下交叉綜合症」。今天，人馬妞就主要為大家說說「上交叉綜合症」的那些事。
上交叉綜合症
圓肩是雙肩向前，雙側肱骨頭內旋，雙肩呈現半圓形，背部呈弧形，也叫含胸。
對一般人來說，久坐伏案工作，經常保持雙肩向前，而對於健身人士來說，經常是練胸而忽視背部，造成後背肌肉鬆弛而胸部肌肉過緊，菱形肌和斜方肌的中下部過松，出現肌肉不平衡，造成的肩帶前引，形成圓肩。
同時，菱形肌、斜方肌中下部的過松，就會出現豎脊肌無力，從而延伸出駝背的問題：由於我們的背部肌肉薄弱、鬆弛無力，胸椎曲度增大，向後凸出，出現假性駝背。
這兩個問題出現，引發頭前伸、頸前引等問題，出現探頸的不良體態，這三者綜合起來就出現「上交叉綜合症」。
而這些不良體態不僅影響我們的氣質形象，更為重要的是引發多種健康問題。
腰部肌肉、腰椎間盤和韌帶組織長期受到牽扯，既而引發像頸椎病、腰椎病和盆腔炎等健康隱患；
探頸，胸鎖乳突肌表現為縮短的狀態而喪失輔助吸氣的功能，對呼吸也具有很大的影響。
首先，小夥伴可以自測自身是否存在這三個體態問題：
圓肩
利用筷子自測：雙手自然下垂並握住筷頭，若筷尖並非指向正前方，那你可能有圓肩問題；
駝背
靠牆對坐在椅子上，坐著時膝蓋呈現約90度，此時如果不能順利站起，可能你就有駝背的問題。
探頸
從側面看耳垂、肩膀、腰不在一條直線上，那麼你可能有探頸的問題；
如果發現有以上問題，那麼小夥伴就要注意了。不過，關於肩頸延伸出現的問題不只是上面這些，還會延伸出富貴包和高低肩等問題。
因為日常的不良習慣或者運動不當造成我們的雙側肌肉不平衡、脊柱側彎、長短腳、盆骨傾斜，甚至基因和遺傳也有可能造成高低肩。
而高低肩一旦出現，不僅影響我們的形象，更為重要的是出現肩頸疼痛的病症，還會連鎖到頭部出現慢性頭疼，而高低肩與骨盆傾斜和脊柱傾斜都是相互影響的，長期下去會造成腰疼。
而我們的富貴包，則是第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊，因為日常扮演低頭族的角色，使得頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎產生一個小交匯處，加上平日圓肩駝背加劇這種情況，久而久之就有了富貴包。
富貴包和其他肩頸問題的危害無異，造成肩頸酸痛，甚至延伸至整個上背部，出現椎病癥狀的頭暈以及手臂放射性手麻等問題。
所以，一旦肩頸出現問題，延伸的麻煩事是一大堆，不可小覷。我們不僅要在日常注意保持正確的姿態行為，同時也要從一些專項訓練上下功夫。
調整站姿
當站立時，從側面看耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿應該在同一條線上，脊柱自然彎曲在中立位上，膝蓋微微彎曲不過度伸展。
改善坐姿
坐立時雙腳在地面上分開一定寬度，這樣可以更好的支撐來自身體的壓力，正直腰背，頭與坐骨處在一條線上，打開肩膀後壓。
專項訓練
緩解胸大肌、胸小肌緊張
保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作30秒，然後再換另一側。
緩解斜方肌上部
右（左）手放置於頭部左（右）下側，慢慢發力。將頭部向右（左）上側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉向右側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感。保持該動作不變，持續30秒後換另一側。
增強頸部肌群
收下頜，固定頭部不動，然後拉引彈力帶。保持頸部位置不動，頸部向後屈曲。
增強斜方肌中、下部
俯身屈膝，核心保持收緊，彈力帶不鬆弛，抓住兩端，向腹部靠攏，要注意背部加緊。
除了上面的訓練動作，我們還可以用測試動作來糾正不良體態。
靠牆站立，手別牆划水
每組30次，做3組
靠牆站立收脖頸
每天堅持15-30分鐘
最後，預祝小夥伴們提升體態，早日晉陞為顏值與氣質齊飛的小仙女！
部分圖片|素材源自網路
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